8*1000m 45sek stå vila
För min egen del tänkt köra 3,40min/km :kanske för hårt-"kör så länge det går" Hörs Tis Lennart e

Jag kommer på Tisdag och springer.

3:40 min/km är snabbt det...
Någon som kommer köra lite lugnare, typ 3:50-4:00 min/km?!

Jag kommer och kör lite lugnare då jag fortfarande är sliten i kroppen efter Oslo maran.

Jag kommer tänkt ligga i 3.30 tempo ungefär med 1 minuts vila

/Thomas

Såg fram emot kvällens pass, men under dagen har det börjat göra mer och mer ont o halsen, så jag vågar inte köra i kväll

Körde passet i förmiddags på Tingvalla IP.
8x1000m P=45
3,49/km
MHR:181
Kändes bra hela vägen. Brände inte ut mig utan kunde hålla ett jämnt tempo genom hela passet.
8:e intervallen gick snabbast på 3,44.
Genomförde passet själv. �r alltid lättare att pressa sig då man kör ihop med andra!
Hoppas det gick bra för er andra ikväll!
/Mona

Detta inlägg modifierades senast: 20101005 18:17 av Mona.

Fredrik,Fredrik,Johan,Tomas,Tomas,Lennart E och Axel.
8*1000m Paus 60sek uppvärmning 3,2km nedjogg 2,1km samm 14km
Intervalltider:
1 tom 6= 3,40min 7=3,37min 8=3,34min
Hörs Lör Lennart E

Riktigt bra pass idag igen. Pigga ben tråkigt att behöva ligga själv och mala varv efter varv men det är bra pannbens träning!

Data ifrån passet: (Pulsbandet krånglade på dom 3 första intervallerna!)

Etappdistans Etapptid Medelpuls Slutpuls
1,00 3:31 166 (83%) 180 (90%)
1,00 3:29 168 (84%) 179 (89%)
1,00 3:28 160 (80%) 181 (90%)
1,00 3:29 172 (86%) 178 (89%)
1,00 3:29 173 (87%) 182 (91%)
1,00 3:25 174 (87%) 184 (92%)
1,00 3:25 175 (87%) 185 (92%)
1,00 3:22 177 (88%) 187 (94%)

8,00 km (3.28 min/km)

Bra pass igen! Johan, Fredrik (Frippe) och jag körde i klunga. 8x1000 p=1min. Siktade på 3.50 tempo, svårt med kraftiga vinden, gick lite ojämt o fort.
Mina data: (glöm det där med maxpuls på gubben, provade ett maxtest förra veckan med resultat att min maxpuls är lägre än mjölksyratröskeln?????)

Split time Time Avg. HR Max. HR
3:45 03:45 153 (86%) 163 (92%)
3:42 08:28 157 (88%) 167 (94%)
3:47 13:16 159 (89%) 166 (93%)
3:46 18:04 160 (90%) 167 (94%)
3:49 22:54 161 (90%) 167 (94%)
3:49 27:45 161 (90%) 167 (94%)
3:49 32:36 161 (91%) 167 (94%)
3:44 37:21 162 (91%) 168 (94%)

/axel