2017-01-12 Intervallpyramid 6'-2x3'-3x2'-6', (vila 30"/90"). Våxnäshallen.
2017-01-19 12x2', (vila 60"). Mariebergsskogen (entrén).
2017-01-26 8x4', (vila 60"). Sundstagymnasiet.
2017-02-02 Kombipass 10'-20x(15"-15")-10', (joggvila 120"). Kroppkärrssjön (badplatsen/parkeringen).
2017-02-09 3x(backe 6' + styrka 6'). Våxnäshallen.
2017-02-16 Intervallpyramid 5'-4'-3'-2'--2'-3'-4-5'-6', (vila 60"/120"). Sundstagymnasiet.
2017-02-23 2x(7-8x400m), (vila 30"/180"). Tingvalla IP.
2017-03-02 6x6', (vila 90"). Sundstagymnasiet.
2017-03-09 3x(4x2') + 4', (vila 30"/120"). Sundstagymnasiet.
2017-03-16 6x3', (vila 120"). Mariebergsskogen (entrén).
2017-03-23 8x1000m, (vila 45"). Tingvalla IP.
2017-03-30 Alt.A: 10x3'/750m, (vila 60"). Alt.B (De som kör Startmilen): Distans med fartinslag, 5x30". Rudstjärnet (Färjestad).
2017-04-06 Långa backintervaller 7-8x1000m, (vila 90"). Våxnäshallen.
2017-04-13 3x(8x1') + 1000m, (gåvila 60"/120"). Gubbholmen (utegymmet).
2017-04-20 7-9x800m (elljusspåret), (gåvila 90"). Våxnäshallen.
2017-04-27 2x(6x300m), (gåvila 100m/180"). Tingvalla IP.
2017-05-04 Backintervaller 3x12', (gå-eller joggvila). Tyrstugan.
2017-05-11 4x(2.3km/1.7km), (vila 120"). Jakobsbergsspåret.
2017-05-18 Alt.A: Intervallstege 6'-2x3'-3x2'-6x1', (vila 30"/120"). Alt. B (Göteborgsvarvet): Distans med fartinslag, 5x30". Rudstjärnet (Färjestad).
2017-05-25 Röd dag! Ingen ledarledd träning
2017-06-01 2x2000+4x1000, (vila 120"/60"). Gubbholmen (utegymmet).
2017-06-07 OBS onsdag! Alt A: 2x(6x300), (gåvila 100m/180"). Alt B: Ev Tappering för de som kört DM/ska köra E18-loppet. Tingvalla IP.
2017-06-15 Uppladdning/tappering Karlstad Stadslopp samt säsongsavslutning! Tingvalla IP.


Samling kl 18!
Välkomna
//Malcolm & Anna

(OBS! Ev ändringar läggs ut senast kl 12 samma dag)

Detta inlägg modifierades senast: 20170611 18:58 av anna.