+- IF Götas forum (http://www.ifgota.se/forum)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 11/5 (2 pass) (/showthread.php?tid=1844)
Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130505 19:14
2013-05-11 Lö Vo2 Vo2 weekend. Våxnäshallen 10:00 + Tingvalla 14:30
Pass 1 - Ute - Samling Våxnäshallen 10:00
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max
Pass 2 - Ute - Samling Tingvalla 14:30.
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
2*2 min (vila 2 min)
4 min (vila 4 min)
Notera, jag har modiferat pass #2 - 30/30 och 15/15 ger för lite puls.
Detta kommer bli lite tuffare, men det är okej att hoppa sista 4-minutaren för dem som kör båda passen.
Föregående gånger:
* http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1814
* http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1793
/Lars
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130505 19:16
För de som kör Göteborgsvarvet rekommenderas pass 1.
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - Linda - 20130506 15:42
Nu har jag frisknat till så jag kommer på lördag
/Linda
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - bamse - 20130506 17:48
fixat barnvakt-kommer-hörs- lennart e
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - anna - 20130508 10:24
Hej Lars!
Vilket pass rekommenderar du för oss som ska springa Vårruset?
//Anna
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130508 22:54
anna Skrev:
Hej Lars!
Vilket pass rekommenderar du för oss som ska springa Vårruset?
//Anna
Vilket pass rekommenderar du för oss som ska springa Vårruset?
//Anna
Kom Tingvalla 14:30. Kör ett tapperingpass, 6x400m p=600m jogg.
400ingen i den fart som tänkt på vårruset.
Det blir perfekt. Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - anna - 20130509 19:06
lundegard Skrev:
anna Skrev:
Hej Lars!
Vilket pass rekommenderar du för oss som ska springa Vårruset?
//Anna
Vilket pass rekommenderar du för oss som ska springa Vårruset?
//Anna
Kom Tingvalla 14:30. Kör ett tapperingpass, 6x400m p=600m jogg.
400ingen i den fart som tänkt på vårruset.
Det blir perfekt. Ses,
/Lars
Kanon, tack !
Kul om vi blir några tjejer på passet 
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - SIsuTomas - 20130510 17:43
Jag kör morgonpasset hemmavid och ansluter på eftermiddagen
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130511 12:29
Henrik, K-M, IonPer, Olof I, Lennart, jag, Mikael T, Malcolm, Linda, Anna, Larsa, mfl från Tisdagsgruppen.
Körde pass1 i Vo2-weekend
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max
LENNARTs tider
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 5,12 3:54 157 (84%) 157 (83%)
10:00 2,63 3:48 162 (86%) 167 (89%)
5:00 1,36 3:40 163 (87%) 171 (91%)
---
35:00 9,12 3:50 160 (85%)
-- JMF --
4 veckor sedan
2013-04-13
Etapptid Distans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,90 4:05 153 (82%) 158 (84%)
-- Klockans batterier tog slut
20:00 4,90 4:05 153 (82%)
7 veckor sedan
2013-03-23
Mellantider Lennart:
Etapptid Distans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,77 4:11 156 (83%) 159 (85%)
10:00 7,32 3:56 158 (84%) 163 (87%)
5:00 8,64 3:48 162 (86%) 172 (91%)
---
35:00 8,64 4:03 158 (84%)
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130511 12:43
Henrik, K-M, IronPer, Olof I, Lennart, jag, Mikael T, Malcolm, Linda, Anna, Larsa, mfl från Tisdagsgruppen.
Körde pass1 i Vo2-weekend
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max
Vi sprang Hultsberg och ut mot Tranhem hållet och vände. Medvind bortåt, motvind hemåt.
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 5,06 3:57 154 (82%) 154 (82%)
10:00 2,74 3:39 163 (87%) 165 (88%)
5:00 1,43 3:30 168 (89%) 171 (91%)
---
35:00 9,23 3:48 159 (84%)
Känsla: 4- (Lite segt bortåt, motvind hemåt som gjorde att tiderna inte krör nedåt ännumer. Ser nu i efterhand att det var jämförelsevis Mycket bra fart. Hade idag lättare tävlingsskor och bättre underlag än föregående pass.)
-- JMF --
2013-04-13 (4 veckor sedan)
Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,90 4:05 157 (84%) 154 (82%)
10:00 2,70 3:42 164 (87%) 165 (88%)
5:00 1,36 3:40 166 (88%) 171 (91%)
---
35:00 8,96 3:54 160 (85%)
Jag och Lennart sprang i en klunga efter K-M, SISU Thomas, Olof och Fredrik. Men vi var inte så mycket bakom och tappade inte på slutet.
Nerför hemåt på 10-minutaren så gick det riktigt fort. K-M, jag och Thomas låg ihop. Olof hade inte knytit skosnörena (orutinerat :-)
Körde på ganska bra på 5min också, men det är lite uppförsbackar som gör att tiden inte blir så mycket bättre.
Känsla: 4 (Mycket bra fart och det flöt på bra)
2013-03-23 (7v sedan)
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 4,71 4:15 162 (86%) 163 (87%)
10:00 2,52 3:58 164 (87%) 168 (89%)
5:00 1,31 3:48 169 (90%) 178 (95%)
---
35:00 8,55 4:06 164 (87%)
/Lars
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - felix - 20130511 17:15
Fantastiskt bra pass-puls hela passet över 170-Första resp sista intervallen 3,30 fart(4min)-nästa vecka änn hårdare sedan är man startklar-Tunga ben men klockan visar annat-Trevligt-Hörs Tis Lennart E
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130511 21:17
Henrik, K-M, Jag, SisuTomas, Lennart, Malcolm, Håkan B och Dan C
Anna körde tappering-pass
Lennarts Tider
Vo2 4' + 2x2' + 4x1' + 2x2' '+ 4'' sp=4' (Lennart)
Lennarts tider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4:01,44 1,19 3:23,62 161 (85%) 172 (91%) -- Enligt GPS
2:01,31 0,60 3:22,80 157 (83%) 171 (91%)
2:01,77 0,60 3:23,41 162 (86%) 172 (92%)
1:00,56 0,30 3:19,12 147 (78%) 167 (89%)
0:59,66 0,30 3:19,01 156 (83%) 165 (88%)
0:59,77 0,30 3:18,35 152 (81%) 166 (88%)
0:58,99 0,30 3:15,48 155 (82%) 169 (90%)
2:00,80 0,60 3:19,78 156 (83%) 170 (91%)
2:02,61 0,60 3:23,92 160 (85%) 173 (92%)
4:01,06 1,18 3:24,47 164 (87%) 175 (93%) -- Enligt GPS
--
20:07,97 5,97 3:22,19 159 (85%)
Lars
Vo2 4' + 2x2' + 4x1' + 2x2' sp=4
(Hoppar sista intervallen)
Mina tider
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,20 3:57,72 3:18,10 160 (85%) 169 (90%)
0,60 1:59,42 3:19,04 154 (82%) 165 (88%)
0,60 1:55,89 3:13,16 159 (84%) 167 (89%)
0,30 0:59,82 3:19,41 146 (78%) 160 (85%)
0,30 0:56,100 3:10,00 155 (82%) 163 (87%)
0,30 0:55,78 3:05,92 157 (84%) 166 (89%)
0,30 0:56,48 3:08,25 157 (84%) 166 (88%)
0,60 1:59,95 3:19,92 157 (83%) 166 (88%)
0,60 1:57,52 3:15,88 161 (86%) 169 (90%)
-
4,80 15:39,59 3:15,75 157 (84%)
Jag och K-M körde allt på sträcka istf tid. Vi ligger ändå så nära jämn passering så då får vi koll på farten bättre.
Känsla: 4 (Bra fart. Klarar av målsättning. 3.20/km-fart. Inte helt lätt iom vinden)
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130511 21:37
Om vi nu jämför Lennarts 3 Vo2 Weekend #2 pass
Om du inte är inloggad så ser du inte bilden. Den finns även här https://dl.dropboxusercontent.com/u/22886164/Overlay%20Vo2Weeekend%20%25232%20Lennart.png)
Blå 23/3
Röd 13/4
Grön 11/5
Så ser vi att han pulsmässigt ligger helt lika.
Och så ser vi att den modifierade varianten där vi kör
2x2' p=2' och 4' p=4'
är mycket mer stressande vad gäller puls (och därmed syreupptagningensförmågan) än de korta 30/30 alt 15/15 intervallerna
8x30'' p=30'' och 16x15'' p=15''
Intresant va? - Släng dig i väggen HIIT.
/Lars