Skriv svar  Skapa Ämne 
Sidor (2): « Första [1] 2 Nästa > Sista »
Intervall lö 23/3 (2 pass)
Författare Meddelande
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #1
Intervall lö 23/3 (2 pass)

2013-03-23 Lö Vo2 Vo2 Weekend, Våxnäshallen 10:00 + 14:30

Dags att boka upp lördagen för ett dubbelpass!

Pass 1 - Samling Våxnäshallen 10:00. Troligen ute
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min, 10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max ( och då skall du vara tillbaka vid startpunkten)

Pass 2 - Samling Våxnäshallen 14:30
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
8*30 sek ( vila 30 sek)
16*15 sek ( vila 15 sek)

Ses, Vi kör gemensam lunch/brunch på Kaviar mellan passen http://www.kaviarfrukost.se/.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20130316 21:13 av lundegard.

20130316 21:09
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
bamse
Member
***


Inlägg: 226
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #2
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass)

Strålande -kommer Lennart E

20130317 10:24
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #3
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass)

Mycket tider att hålla reda på. Jag ska försöka komma ihåg att programmera upp gamla GPS-klockan s¨å att du kan ha den Lennart. Och så får vi lite pulsdata.
-Det är intressant att titta lite på pulskurvor efter detta pass.

Ses,
/Lars

20130322 22:47
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #4
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass)

SISU Thomas, Olof (Kommer springa med IF Göta, från Kils OK), Daniel, Lennart, Denny, jag, ? och Björn

Körde pass1 i Vo2-weekend
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min, 10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max ( och då skall du vara tillbaka vid startpunkten)

Vi sprang Hultsberg och ut mot Tranhem hållet och vände. Motvind och uppför bårtåt.

Mina mellantider:
Distans Etapptid Tid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4,71 20:00 0:20:00 4:15 162 (86%) 163 (87%)
7,23 10:00 0:30:00 3:58 164 (87%) 168 (89%)
8,55 5:00 0:35:00 3:48 169 (90%) 178 (95%)
--
8,55 35:00 0:35:00 4:06 164 (87%)

Mellantider Lennart:
Distans Etapptid Tid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4,77 20:00 0:20:00 4:11 156 (83%) 159 (85%)
7,32 10:00 0:30:00 3:56 158 (84%) 163 (87%)
8,64 5:00 0:35:00 3:48 162 (86%) 172 (91%)
---
8,64 35:00 0:35:00 4:03 158 (84%)

Notera. %-av max är mot min maxpuls och inte relevant för Lennart.

Känsla: 3+ (Helt okej. Skönare väder - nu var det ivarjefall sol)

Detta inlägg modifierades senast: 20130323 14:13 av lundegard.

20130323 14:03
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
bamse
Member
***


Inlägg: 226
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #5
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass)

bra fakta men jag borde sprungit fortare-typ 3/4 sek km-91% för lågt 3 intervallen-första intervallen 86% tok lågt-hörs lennart e

20130323 14:16
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #6
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass)

Här är min och lennartspulskurva överlagrade.


.png File  Overlay 2013-03-23.png (Storlek: 46.93 KB / Nedladdningar: 74)

Jag är röd.

Detta inlägg modifierades senast: 20130323 14:21 av lundegard.

20130323 14:21
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #7
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass)

Om man tittar på pulskurva så var jag uppe i Vo2-puls sista 2:40.

Så här är min fördelning:
MP 17:46
LT 7:30
Vo2 2:40

Jag är i lite för dålig form och så är det inte riktigt lätta förhållanden att hålla uppe kvaliten en kall lördagmorgon.
Väl sagt det: Det är ändå helt okej fördelning och mycket "kvalitet".

/Lars

20130323 14:28
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #8
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass)

Dags att summera pass 2

Jag, SISU Thomas, Lennart, och Björn körde Vo2-weekend pass 2

Fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
8*30 sek ( vila 30 sek)
16*15 sek ( vila 15 sek)

Lennart låg mellan 3:30-3:23/km fart

Mellantider Lennart:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
4:00,75 164,5 170 -- Krångla lite m klocka på första

2:00,00 155 (83%) 172 (91%)
2:00,00 159 (85%) 173 (92%)

1:00,00 147 (78%) 165 (88%)
1:00,00 156 (83%) 168 (89%)
1:00,00 155 (83%) 169 (90%)
1:00,00 154 (82%) 168 (89%)

0:30,00 126 (67%) 153 (81%)
0:30,00 151 (80%) 158 (84%)
0:30,00 151 (81%) 156 (83%)
0:30,00 153 (81%) 161 (86%)
0:30,00 156 (83%) 159 (84%)
0:30,00 151 (81%) 157 (83%)
0:30,00 154 (82%) 160 (85%)
0:30,00 155 (82%) 161 (86%)

0:15,00 110 (59%) 122 (65%)
0:15,00 141 (75%) 145 (77%)
0:15,00 151 (80%) 152 (81%)
0:15,00 152 (81%) 153 (81%)
0:15,00 151 (80%) 152 (81%)
0:15,00 152 (81%) 153 (81%)
0:15,00 152 (81%) 154 (82%)
0:15,00 155 (83%) 156 (83%)
0:15,00 157 (84%) 158 (84%)
0:15,00 157 (83%) 158 (84%)
0:15,00 158 (84%) 158 (84%)
0:15,00 159 (85%) 161 (85%)
0:15,00 159 (85%) 159 (85%)
0:15,00 159 (84%) 157 (84%)
0:15,00 158 (84%) 158 (84%)
0:15,00 157 (84%) 157 (83%)
--
21:00,75 155 (82%)

20130323 19:05
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #9
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass)

Jag lyckades hålla 3:20-3:18/km-fart på nedan.

Mina Mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
4:03,15 166 (88%) 174 (93%)

2:00,00 162 (86%) 173 (92%)
2:00,00 166 (88%) 174 (93%)

1:00,00 157 (83%) 167 (89%)
1:00,00 167 (89%) 171 (91%)
1:00,00 168 (90%) 171 (91%)
1:00,00 168 (90%) 169 (90%)

0:30,00 153 (82%) 157 (83%)
0:30,00 163 (87%) 161 (86%)
0:30,00 166 (89%) 164 (87%)
0:30,00 167 (89%) 164 (87%)
0:30,00 165 (88%) 163 (86%)
0:30,00 166 (88%) 164 (87%)
0:30,00 166 (89%) 164 (87%)
0:30,00 165 (88%) 159 (85%)
---
16:03,15 165 (88%)

Känsla: 4 (Gick bra att hålla fart. Farten var bra)

20130323 19:11
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #10
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass)

Notera att det delvis är svårt att jämföra mig och Lennart.

Jag har en maxpuls på ca 188 och Lennart på 180.
Jag har LT-puls på 171 och Lennart på 162.

Det är mina värden som är inmatade och det är det % siffran går på. - Vet inte om jag orkar normalisera om datat. Ovan får duga.

20130323 19:15
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Sidor (2): « Första [1] 2 Nästa > Sista »
Skriv svar  Skapa Ämne 

Visa utskriftsvänlig version
Skicka detta ämne till en vän
Prenumerera på detta ämne | Lägg till ämnet till favoriter

Forumhopp: