Skriv svar  Skapa Ämne 
Intervall to 26/12
Författare Meddelande
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,208
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #1
Intervall to 26/12

2013-12-26 To FSNU 2x1000m p=10' + 3x200m p=4', Våxnäshallen 11:00

På annandag jul så kör vi ett FSNU-pass som är lite speciellt. Det är mjölksyraträning. Mycket vila men också hög fart (med tanke på distans).

Passet är taget från "High Performance Middle-Distance running" by David Sunderland. Vi har kört det en gång förut, http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1587

1000ingarna ska gå i 1500m tävlingsfart eller lite fortare*.

I mitt fall så blir det ca 3:02 på 1000ingarna.

Hallen är stängd, men jag har nyckel. Passet kommer ta ganska lång tid. Räkna med 2h.

Ses,
/Lars

* Extremfallet
Exempel:
(Female elite) 1500m 4:00 -> 1000m 2:35

Tabell
1500m 1000m
04:00 02:35
04:10 02:41
04:20 02:48
04:30 02:54
04:40 03:01
04:50 03:07
05:00 03:14

Detta inlägg modifierades senast: 20131221 22:35 av lundegard.

20131221 22:21
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Karl-Martin
Athlete
*****


Inlägg: 1,047
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-12
Status: Offline
Inlägg: #2
RE: Intervall to 26/12

Jag kommer!

20131221 23:17
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
bamse
Member
***


Inlägg: 226
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #3
RE: Intervall to 26/12

Kommer-intressant tabell-4,50 1500m dvs 3,07 1000m-3,07 gäller för mig-på den första -andra ökar jag-hörs lennart e

20131222 09:08
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Sören
Senior Member
****


Inlägg: 378
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-10
Status: Offline
Inlägg: #4
RE: Intervall to 26/12

Jag har lite ont i en hälsena, så jag kör som vanligt på torsdagar. Ett löpstyrkepass, och det är bara att hänga på om ni föredrar det i stället för mjölksyrapasset.
Samma tid, kl 11.

/Sören

Detta inlägg modifierades senast: 20131225 22:57 av Sören.

20131225 22:57
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,208
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #5
RE: Intervall to 26/12

Henrik, Fredrik, Denny, K-M, jag, Lennart, Anne, Per V och Joachim körde mjölksyraträning.
Sören var med körde styrka, heja och tog några löpstegsanalysbilder.

Uppv: 13' jogg


20m Gå-framåtövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall
h) utfallsteg med arm upp åt sidan

4x80m stegringslopp

FSNU 2x1000m p=10' + 3x200m p=4'

1a 1000m
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0:35,79 0:35,79 2:58,96 145 (77%) 161 (86%)
0,40 1:13,20 0:37,41 3:07,04 167 (89%) 170 (90%)
0,60 1:50,23 0:37,02 3:05,12 172 (92%) 174 (93%)
0,80 2:26,78 0:36,55 3:02,75 175 (93%) 175 (93%)
1,00 3:03,25 0:36,48 3:02,38 175 (93%) 176 (93%)
---
1,00 3:03,25 3:03,25 3:03,25 167 (89%)

Lennart: 3:10,25

2a 1000m
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0:37,32 0:37,32 3:06,62 147 (78%) 162 (86%)
0,40 1:14,92 0:37,60 3:08,00 166 (88%) 169 (90%)
0,60 1:53,78 0:38,85 3:14,26 170 (91%) 171 (91%)
0,80 2:32,40 0:38,62 3:13,12 173 (92%) 175 (93%)
1,00 3:08,20 0:35,80 2:59,00 175 (93%) 175 (93%)
---
1,00 3:08,20 3:08,20 3:08,20 166 (88%)

Lennart: 3:17,22
Anne: 3:34,55
Per V: 3:40,82
Joachim: 3:51,12

3x200m p=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0:32,02 2:40,12 149 (79%) 163 (87%)
0,20 0:32,32 2:41,62 147 (78%) 162 (86%)
0,20 0:31,92 2:39,62 148 (79%) 163 (87%)
---
0,60 1:36,27 2:40,46 148 (79%)

Nedj: 8' jogg

20131226 14:43
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
bamse
Member
***


Inlägg: 226
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #6
RE: Intervall to 26/12

sjukt jobbigt-tappade 7 sek-3,10/3,17 mycket nöjd-finns mycket mer
puls :1a 1000m medel Puls 170 Max 174
2a 1000m medel Puls 169 Max 173
Hörs Lennart E

20131226 15:58
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Sören
Senior Member
****


Inlägg: 378
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-10
Status: Offline
Inlägg: #7
RE: Intervall to 26/12

Här är löpanalysen:

http://ubersense.com/QCvjTqXM
http://ubersense.com/LnfAV2Yu

Vill du kolla i slowmotion, ladda ner appen!

Detta inlägg modifierades senast: 20131227 14:37 av Sören.

20131227 14:35
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Skriv svar  Skapa Ämne 

Visa utskriftsvänlig version
Skicka detta ämne till en vän
Prenumerera på detta ämne | Lägg till ämnet till favoriter

Forumhopp: