http://www.ifgota.se/forum/ Thu, 17 May 2012 15:15:27 +0200 MyBB http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1518 Tue, 15 May 2012 14:12:25 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1518 2012-05-15 Ti Vo2 4x4' el 4x1200m p=3', Samling Tingvalla 17:30

Ett hårt pass!
Upp i pulszon 6 av 6 är det som gäller.

Klarade att ligga på sub 4:00/1200m för 14dagar sedan.
Ner på 3:56 är planen nu.

Säger det redan nu... Räkna med +1' i bonusvila inför 4e.

Ses,
/Lars]]> 2012-05-15 Ti Vo2 4x4' el 4x1200m p=3', Samling Tingvalla 17:30

Ett hårt pass!
Upp i pulszon 6 av 6 är det som gäller.

Klarade att ligga på sub 4:00/1200m för 14dagar sedan.
Ner på 3:56 är planen nu.

Säger det redan nu... Räkna med +1' i bonusvila inför 4e.

Ses,
/Lars]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1517 Tue, 15 May 2012 14:09:21 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1517
Idag blir det korta backintervaller på grusvägarna bakom hallen. Avslutar med lite styrka.

Vi ses :)]]>
Idag blir det korta backintervaller på grusvägarna bakom hallen. Avslutar med lite styrka.

Vi ses :)]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1511 Sat, 12 May 2012 18:39:20 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1511 Anders 1,13
Kumla Brånn 1,17
Tant IDA 1,40
Muskelberget 1,43
Torbjörn Wahlström 1,25
Bra tider av alla men "extra" till Tant IDA och Anders-Anders siktade 1,12 tror jag men 1min fixas nästa gång-Kör Hårt]]> Anders 1,13
Kumla Brånn 1,17
Tant IDA 1,40
Muskelberget 1,43
Torbjörn Wahlström 1,25
Bra tider av alla men "extra" till Tant IDA och Anders-Anders siktade 1,12 tror jag men 1min fixas nästa gång-Kör Hårt]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1510 Fri, 11 May 2012 19:36:47 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1510 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1509 Thu, 10 May 2012 21:58:48 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1509
Hör av er till morgan 0733974288

Startgrupp 2]]>
Hör av er till morgan 0733974288

Startgrupp 2]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1508 Wed, 09 May 2012 10:44:23 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1508
Samling 10:30.
Startskott 11:00.

Ses,
/Lars]]>
Samling 10:30.
Startskott 11:00.

Ses,
/Lars]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1495 Mon, 07 May 2012 22:58:50 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1495 2012-05-08 Ti Vo2 5x1km p=3', Samling Mariebergsskogsentren 17:30

Vi delar upp oss i ett LT-gäng som kör längre/långsammare och ett Vo2-gäng som kör kortare/snabbare.

Detaljerade instruktioner på plats.

Ses,
/Lars]]> 2012-05-08 Ti Vo2 5x1km p=3', Samling Mariebergsskogsentren 17:30

Vi delar upp oss i ett LT-gäng som kör längre/långsammare och ett Vo2-gäng som kör kortare/snabbare.

Detaljerade instruktioner på plats.

Ses,
/Lars]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1494 Sun, 06 May 2012 13:15:37 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1494 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1493 Sun, 06 May 2012 11:30:17 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1493
På tisdag kommer det att finnas 2 alternativ att välja på. En lugnare variant för de som ska springa Vårruset (ev även Göteborgsvarvet) och snabbdistans för övriga.

Alt 1 Lugn löpning asfalt med löpskolning och avslutande stegringar.
Alt 2 Snabbdistans på grusväg (Sanna skogen).

Vi ses !! :cool:]]>
På tisdag kommer det att finnas 2 alternativ att välja på. En lugnare variant för de som ska springa Vårruset (ev även Göteborgsvarvet) och snabbdistans för övriga.

Alt 1 Lugn löpning asfalt med löpskolning och avslutande stegringar.
Alt 2 Snabbdistans på grusväg (Sanna skogen).

Vi ses !! :cool:]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1492 Sat, 05 May 2012 18:22:28 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1492 Sista anm.dag 11 maj.
Fler intresserade? Bra tillfälle att få en test tidigt på säsongen för er som tänkt er någon av distanserna på VSM.]]> Sista anm.dag 11 maj.
Fler intresserade? Bra tillfälle att få en test tidigt på säsongen för er som tänkt er någon av distanserna på VSM.]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1491 Fri, 04 May 2012 21:16:06 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1491
Har hämtat ut alla nummerlappar idag för Tisdagsgruppen. Tar med dem på tisdag (och torsdag om någon inte kommer på träningen)

/Anna :)]]>
Har hämtat ut alla nummerlappar idag för Tisdagsgruppen. Tar med dem på tisdag (och torsdag om någon inte kommer på träningen)

/Anna :)]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1490 Wed, 02 May 2012 10:46:32 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1490
Onsdagen den 26 september, kl.18, kommer Evy Palm och föreläser i Arenan i Karlstad. Boka in datumet och anmäl er redan nu!

(Om inte länken fungerar, gå in på http://www.medborgarskolan.se och sök på Evy Palm i sökrutan för kurser)

/Sigrid Josefsson, Medborgarskolan Karlstad]]>
Onsdagen den 26 september, kl.18, kommer Evy Palm och föreläser i Arenan i Karlstad. Boka in datumet och anmäl er redan nu!

(Om inte länken fungerar, gå in på http://www.medborgarskolan.se och sök på Evy Palm i sökrutan för kurser)

/Sigrid Josefsson, Medborgarskolan Karlstad]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1489 Wed, 02 May 2012 10:43:57 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1489
Onsdagen den 26 september, kl.18, kommer Evy Palm och föreläser i Arenan i Karlstad. Boka in datumet och anmäl er redan nu!

(Om inte länken fungerar, gå in på http://www.medborgarskolan.se och sök på Evy Palm i sökrutan för kurser)

/Sigrid Josefsson, Medborgarskolan Karlstad]]>
Onsdagen den 26 september, kl.18, kommer Evy Palm och föreläser i Arenan i Karlstad. Boka in datumet och anmäl er redan nu!

(Om inte länken fungerar, gå in på http://www.medborgarskolan.se och sök på Evy Palm i sökrutan för kurser)

/Sigrid Josefsson, Medborgarskolan Karlstad]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1488 Wed, 02 May 2012 10:06:56 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1488
Vi ses vid spårets start. Uppv 1 varv.

Tar med mjölksyramätaren och ser till så att det går lagom fort.

Nån som inte hittar?
- Här är spåret
http://maps.google.com/maps?f=q&hl=en&q=...15_D40.kml
(Ett lätt återhämtningspass)

På tisdagen så har jag ytterligare ett LT-pass. Det passet är i Maribergsskogen. Då kommer jag även lägga in ett Vo2-alternativ för dem som behöver köra den typen av träning. (Fördelat på typ LT: Lars, Andreas Vo2: Sisu-Thomas, K-M, IronPer)

Veckan efter så blir det testlopp på Jakombsbergsspåret.

/Lars
(Såg 2 veckor snett igår på träningsprogrammet igår. Härligt; Nu blev det inte så stressande utan nu känns det mer lagom i form av tid inför kommande 5/10km tävlingarna.)]]>
Vi ses vid spårets start. Uppv 1 varv.

Tar med mjölksyramätaren och ser till så att det går lagom fort.

Nån som inte hittar?
- Här är spåret
http://maps.google.com/maps?f=q&hl=en&q=...15_D40.kml
(Ett lätt återhämtningspass)

På tisdagen så har jag ytterligare ett LT-pass. Det passet är i Maribergsskogen. Då kommer jag även lägga in ett Vo2-alternativ för dem som behöver köra den typen av träning. (Fördelat på typ LT: Lars, Andreas Vo2: Sisu-Thomas, K-M, IronPer)

Veckan efter så blir det testlopp på Jakombsbergsspåret.

/Lars
(Såg 2 veckor snett igår på träningsprogrammet igår. Härligt; Nu blev det inte så stressande utan nu känns det mer lagom i form av tid inför kommande 5/10km tävlingarna.)]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1487 Tue, 01 May 2012 21:18:18 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1487
Jag vet inte vart man hittar info om Harsprånget. Men ni kan väl skriva upp Er om ni tänkt åka.

Jag har tänkt vara med, men kommer troligen ansluta från hemresa Stockholm.

/Lars]]>
Jag vet inte vart man hittar info om Harsprånget. Men ni kan väl skriva upp Er om ni tänkt åka.

Jag har tänkt vara med, men kommer troligen ansluta från hemresa Stockholm.

/Lars]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1486 Tue, 01 May 2012 21:12:07 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1486 ingår inte bland de subventionerade loppen, men vi brukar vara 3-7 pers som åker dit och springer. Du får själv anmäla dig via internet om du vill vara med.

Jag har anmält mig och Per.
Lars Lundegård 5 km Herrar
Per Lundegård 5 km Herrar

Länk: http://www.grabbhalvan.com/orebro/default.asp

/Lars]]> ingår inte bland de subventionerade loppen, men vi brukar vara 3-7 pers som åker dit och springer. Du får själv anmäla dig via internet om du vill vara med.

Jag har anmält mig och Per.
Lars Lundegård 5 km Herrar
Per Lundegård 5 km Herrar

Länk: http://www.grabbhalvan.com/orebro/default.asp

/Lars]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1485 Sun, 29 Apr 2012 22:53:06 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1485
Vi kör på bana. Nu gäller det att pressa upp puls igen. Pulszon 6 av 6 är det som gäller.

Ska själv försöka ligga på sub 4:00/1200m.

Ses,
/Lars]]>
Vi kör på bana. Nu gäller det att pressa upp puls igen. Pulszon 6 av 6 är det som gäller.

Ska själv försöka ligga på sub 4:00/1200m.

Ses,
/Lars]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1484 Sat, 28 Apr 2012 19:12:32 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1484 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1482 Tue, 24 Apr 2012 20:24:15 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1482
Vi ses vid spårets start. Uppv 1 varv.

Tar med mjölksyramätaren och ser till så att det går lagom fort.
(Problemet är att det kan bli för fort/ansträngande)

Nån som inte hittar?
- Här är spåret
http://maps.google.com/maps?f=q&hl=en&q=...15_D40.kml
(Ett lätt återhämtningspass)

/Lars]]>
Vi ses vid spårets start. Uppv 1 varv.

Tar med mjölksyramätaren och ser till så att det går lagom fort.
(Problemet är att det kan bli för fort/ansträngande)

Nån som inte hittar?
- Här är spåret
http://maps.google.com/maps?f=q&hl=en&q=...15_D40.kml
(Ett lätt återhämtningspass)

/Lars]]> http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1481 Tue, 24 Apr 2012 19:57:06 +0200 http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1481