Lennart E,Tomas,Leif,Fredrik,Karl_martin och dan Körde slingan(2,3km)4varv.Mina tider
1A 8,43
2A 8,45
3A 8,59
4A 8,43
Bra pass med mängd.2 uppvärmningsvarv och ett nerjogg vilket gav 7*2,3=16km
Känsla 5 kan inte bli bättre tränad(uthållig)bara 3veckor till STH hoppas att formen håller i sig.Hörs Tis

Leif, Lennart, Tomas, Jag, Fredrik, Denny och Dan sprang LT 4 x 2.3 km, vila 2' vid Jakobsbergsspåret. Bra uppslutning trots lite dålig skyltning på forumet och hällregn hela passet. 1 varv uppvärmning och sen på´t. Blött spår och jag blev trött i benen, lite som att springa på tung sågspån. Tider:

Etapptid Etappdis M-puls Etapptempo

9:08 2,25 170 4:04
9:14 2,24 173 4:08
9:21 2,23 172 4:12
9:22 2,25 172 4:11

Den höga medelpulsen beror troligtvis på den blöta banan och backarna. Nerjoggen präglades av uppsnack inför festen den 12:e...