2016-05-14 Lö A Vo2 2x10x40'' p=20'' sp=3', Tingvalla 09:30

Kompletterat m ett pass på bana på lördag.

Om du tävlar ti/on nästa vecka så kan du lite känna av hur hårt du skall köra.
Om du inte tävlar så kan du tom köra 3 set.

På 40'' så kommer du väldigt nära 200m-sträcket. Välj själv om du vill köra 200m. Start varje minut.

/Lars

Jag kommer att springa ett alternativt pass på lördag.

15x1000m p90' LT

Serien startar 0900 vilket gör att uppvärmningen sker tidigare, jag joggar dit till 0845.

Tuff serie bra för långa fartuthålligheten. Passet åvan passar inte riktigt in för min del just nu tyvärr. Samma serie körs även nästa helg.

Jag kommer och kör Vo2 2x10x40'' p=20'' sp=3'.

Annars Tävla bästa träning-Sön 10km Terräng Sisu Gården-Mycket tuff 10km slinga-Hela konceptet ingår-Hörs Sön Lennart E 1230 SisuGården

Upptagen med familjegympa på Friskis på lördagar kl. 10-11
Fick till detta pass vid lunchtid i hallen i stället (var för bekväm för att springa i 6-gradigt rusk)

2*10*40", kändes bra, hann i princip dryga 200 m varje intervall.

http://www.movescount.com/moves/move105339885

Där kan ni se dagens serie

På långa intervallserien var det jag, Malcom och Anna. Jag körde fullt ut och de andra 10st

Flöt på riktigt bra i kylan hela vägen, varannan 1000 var lite kärvare då det var 3 långsidor motvind men bygger pannan bättre. Låg mestadels mellan 3:49-3:53 någon flunk upp och någon bättre ned. Spikskor sista 5, gick tröskel hela 1000ingen och landade på 3:40 ungefär.

Med facit i hand kanske jag öppnade för snällt i början och skulle vågat vara tuffare från början. LT-3 första 10 sen LT. Kör samma serie nästa helg i gen, troligen lördagskväll eller söndag. Återkommer närmre.