2015-03-17 Ti LT 6x6' p=90'', Samling Tingvalla 17:30
Ev så kör Andre + Orndrej LT 10x1000m p=30'' på Tingvalla.

Vi springer 6min intervallerna längs cyckelbana vid älven.

Ses,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20150315 18:03 av lundegard.

Ondrej är inte i Karlstad imorgon, men kör 1000-ingarna ändå. Kommer till 17.30 om någon annan vill hänga med.

/ André

Bra.

Jag har inte koll på dina tider sist. Ondrej körde för fort senast 3.05 - 2.55, dvs nästan Vo2-fart. Ni har ett mindre gap mellan Vo2- och LT-fart, men jag tvivlar på att det är så litet. Fundera på att korta vilan lite och sedan följ http://www.runbayou.com/jackd.htm vad gäller fart.

Kör ett Vo2-pass på torsdag, typ 6x1000m p=2' och då i "Intervall-pace"/Vo2-fart.
Se till så att det blir skillnad.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20150316 21:31 av lundegard.

Tack! Planen är att springa på 3.20 imorgon. Sen på Torsdag typ 3.05. Tolka jag det rätt så fick jag medhåll från din länk.

Låter helt rätt. Samma pass, 10x1000m, för er veckan därpå när vi andra kör kort backe.
/Lars

Varför samling Tingvalla om vi skall köra cykelvägarna?
Är det öppet för ombyte på tingvalla? Lättare med Parkering Våxnäs!
Kan Samling 17.45 vid bron E18/Cyklebanan mot råtorp vara ett alternativ om man vill byta om vid våxnäs.
Mvh Per

Det går att byta om på Tingvalla.

Andre, Henrik, ? 10x1000m p=30-45'' på Tingvalla
Leif S, Fredrik N, K-M, Samuel L, Samuel, Lasse, Fredrik E, jag, Peter, Denny, Malcolm, Emma, Anna, Anne, Björn, Joachim, Per V, Cathrin, mfl körde 6x6' längs cykelbanor klarälven.

Det var nysopat och vindstilla. Varmare än man först trodde.

Bra fart. Speciellt imponerar Emma-Anna-Anne trion som låg steget bakom mig. typ 3:55/km fart.

Uppv: 10' löp till CCC
2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick

Ett antal pensparkövningar.

LT 6x6' p=90''
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,55 3:52 152 (83%) 159 (87%)
6:00 1,55 3:52 157 (86%) 162 (89%)
6:00 1,57 3:49 158 (87%) 162 (89%)
6:00 1,56 3:51 161 (88%) 164 (89%)
6:00 1,57 3:50 163 (89%) 166 (91%)
6:00 1,57 3:49 164 (90%) 168 (92%)
----
36:00 9,37 3:50 159 (87%)

Nedj: 8' löp
+ Emma leder ett antal tänjövningar efteråt.

Känsla: 4+ (Flöt på bra, lätta ben)

Detta inlägg modifierades senast: 20150317 21:37 av lundegard.