Hej Alla!

bifogar en länk så att ni hittar på torsdag.

http://www.hitta.se/karta?ref=start#var=...9982&rlm=1

Vi samlas vid korsningen Skogsbogatan/Nylandsgatan.

Detta inlägg modifierades senast: 20131015 16:03 av mjcswe.

Här kommer lite info kring passet för er som inte testat tidigare

På torsdag kör vi kenyanen igen. Vi delar in oss i 3 grupper. Vi kommer att springa ett varv som är 750 m, och göra en successiv fartökning varje varv (ingen vila). Utgångsfarten (dvs 2-3 första varven) ska vara tämligen behaglig. Man kör så länge man orkar. Blir det en lucka till personen framför- biter man i och täpper till den eller kliver av. Ambitionen är att alla ska klara minst 5-6 varv (+ för 7 varv . Orkar man fler än 8 så har man startat i en för långsam grupp).

Grupp A:
varv 1) 6.20 tempo
2) 6.00
3) 5.40
4) 5.20
5) 5.00
6) 4.40
... osv

Grupp B:
varv 1) 5.40 tempo
2) 5.20
3) 5.00
4) 4.40
5) 4.20
6) 4.00
... osv

Grupp C:
varv 1) 5.20 tempo
2) 5.00
3) 4.40
4) 4.20
5) 4.00
6) 3.40
... osv

Vi ses !!
Malcolm och Anna

(Inga pannlampor behövs, vi kör med marschaller )