Skriv svar  Skapa Ämne 
Resultat: Löparnaskväll 3000m och 5000m (inkl VDM) 7/6
Författare Meddelande
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #1
Resultat: Löparnaskväll 3000m och 5000m (inkl VDM) 7/6

Simon Hidén Skrev:
Här är kvällens resultat.

http://www.ifgota.se/result/Uploaded/lop...20607.html

Häls Simon

20120608 07:44
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #2
RE: Resultat: Löparnaskväll 3000m och 5000m (inkl VDM) 7/6

Mina anteckningar från loppet:

Löparnas kväll och VDM 5000m

Första halvårets viktigaste tävling, - för mig.

Perfekt träninging och optimala förberedelser,. Hade inget jag kunde klaga på. Bara att leverera; vilket inte alltid är lätt.
Det var ett lagom bra startfält också. Några med mål att springa ner mot 16.30-40. Mitt mål var under 17.00. Men eftersom det gått så pass bra tränings- och uppladdningsmässigt så var jag beredd på att köra i fart ner mot 16.40.

Taktiken var att bara hänga på SK Bore snubbarna, och det så länge som möjligt. Om jag var med till ett varv kvar så skulle jag slå dem, var jag övertygad om. (De är ändå mer långdistansare än jag och om de inte hakat av mig då så var de nog inte så fräsha)

Utgångsfarten var ganska svag. Tex första 200m gick på 42'' (Borde vara 39''). Tycker nog att vi slarva bort 5'' på den första kilometern. Men det var ingen ide att gå upp och dra, det gick tillräckligt fort.
Efter varv ning 3km så kändes det som att jag ville kliva av. Ben och andning funka, men det kändes som jag inte skulle orka. Tvinga mig mentalt att dela upp loppet lite i mindre delar. Tänkte, jag får väl kliva av vid 4000 eftersom jag fortfarande, tydligen orkar hänga på. Vid 2km hade föresten Tore Axelsson ökat farten och dragit ifrån. Jag låg bakom Jonas Eriksson och bakom mig låg Anton. Vid 3 varv kvar så hade det börjat bli en liten lucka fram till Jonas E. Börja tänka på spurten. Vid 1000m kvar så droppade Jonas fart. Eller om jag öka lite omedvetet. Hur som helst, såg ingen anledning till att sänka farten så jag gick upp och drog. Öka farten gradvis från 400m kvar. Hade lucka bakåt då hela tiden. Sista varvet gick på 71''. Sista 200m på kanske 34''.

Mellantider
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 1,00 3:23,54 3:23,54 161 (86%) 172 (91%)
2,00 1,00 3:23,32 3:23,32 173 (92%) 173 (92%)
3,00 1,00 3:24,61 3:24,61 175 (93%) 176 (94%)
4,60 1,60 5:34,79 3:29,24 178 (95%) 180 (96%)
5,00 0,40 1:11,68 2:59,20 182 (97%) 183 (97%)
--
5,00 5,00 16:57,94 3:23,59 173 (92%)

Känsla: 5 (Inte för att jag vet om det kändes så bra, men bena var fräsha och loppet gick väldigt bra)

/Lars

20120608 07:45
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
G Grahn
Junior Member
**


Inlägg: 34
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2009-12
Status: Offline
Inlägg: #3
RE: Resultat: Löparnaskväll 3000m och 5000m (inkl VDM) 7/6

Tack till IF Göta, Sören, Kauko m fl, för ett trevligt arrangemang och kul att så många kommer för att plåga livet ur sig 12,5 varv. Både kroppen och knoppen var helt slut 4-5 varv från mål men det går ändå på nåt sätt. Tänkte att "va f-n jag klarar inte ens 90sek/varv" och den trötta hjärnan trodde det var 4.00/tempo men det lär väl vara 3.45, och det håller jag inte!
Stadsloppet nu och - Leta upp Sören Persson som någon sa ska vara 40/min riktkarl. Rygga honom så länge det går!

20120608 08:12
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Sigrid
Member
***


Inlägg: 116
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2009-05
Status: Offline
Inlägg: #4
RE: Resultat: Löparnaskväll 3000m och 5000m (inkl VDM) 7/6

Vi tackar också för ett trevligt arrangemang! Bra heatindelning även om vi inte riktigt tippade rätt tidsmässigt (inte ens Niclas S som körde stenhård gardering...!) Är nöjd med mitt eget resultat utifrån förutsättningarna och tackar den goa uppvärmningsrundan (blev längre än vanligt med mina mått mätt) för att min nacke mjuknade upp och höll sig i skinnet under loppet! Wink

Nån som är sugen på terräng istället för asfalt den 16 juni?

20120608 11:20
Besök denna användares hemsida Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
SISU-Lars
Senior Member
****


Inlägg: 367
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2011-03
Status: Offline
Inlägg: #5
RE: Resultat: Löparnaskväll 3000m och 5000m (inkl VDM) 7/6

Vilken härlig kväll!
Bra väder, bra uppslutning, ju fler vi är ju roligare är detSmile
Själv osäker på hur bra återhämtad man var efter Stockholmsmaran som ju var lite extra tuff i år.
Formen känns ändå bra så ville starta i tänkt fart och håller det så håller det.
Första biten kändes som det gick lite långsamt innan Lennart gick upp och drog, hakade på och hjälpte till hålla farten, misstänkte att jag brände för mycket krut men kände mig pigg och tänkte att jag kanske kan hjälpa någon/några andra in på bra tid om det inte håller.
Jodå, vid 2,5 km ungefär började kraften i benen tryta och sista km var riktigt jobbig.
Kom i alla fall under 18 min med nöd och näppe (17.59) och nytt årsbästa i puls (185).

/LasseSmile

20120608 12:34
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #6
RE: Resultat: Löparnaskväll 3000m och 5000m (inkl VDM) 7/6

Nästa löparnas kväll är

2012-08-09 To Löparnas kväll DM 10000m + 3000m ungdom, Tingvalla

Har lite funderingar på om vi ska lägga in en
Löparnas natt nu i sommar.
Start 22:00 och 3000m.
Gemensam start.
Inga heat. Alla samtidigt. Är vi 40 pers så startar vi ändå samtidigt.
Inga klasser.
Inget krav på föranmälan.
Om det blir dåligt väder så skjuter vi upp eller ställer in. Vädret skall vara så bra att man kan grilla på innerplan i T-shirt.

Förslag på datum:
2012-07-20 fredag

/Lars

20120608 19:43
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Karl-Martin
Athlete
*****


Inlägg: 1,121
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-12
Status: Offline
Inlägg: #7
RE: Resultat: Löparnaskväll 3000m och 5000m (inkl VDM) 7/6

Mycket bra ide och jag är såklart med!

20120608 21:13
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Anton Nilsson
Junior Member
***


Inlägg: 60
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2011-04
Status: Offline
Inlägg: #8
RE: Resultat: Löparnaskväll 3000m och 5000m (inkl VDM) 7/6

Låter som en rolig grej, skulle passa mig perfekt, så jag slipper klaga på värmen i alla fall!

Dock så ligger Kraftprovet i Trollhättan på samma datum som det föreslagna datumet (2012-07-20).
Vet inte hur många av er götister som var med där senast, men jag kommer i alla fall prioritera Kraftprovet Smile

Men som sagt, bra förslag, så vore kul att ha flera såna testlopp Smile

20120608 23:00
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Sigrid
Member
***


Inlägg: 116
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2009-05
Status: Offline
Inlägg: #9
RE: Resultat: Löparnaskväll 3000m och 5000m (inkl VDM) 7/6

Skoj! Vi hakar på tror vi... Dock inget med en fredagskväll i Karlstad jämfört med äkta midnattssol, men man kan ju inte få allt jämt...Cool

20120609 22:04
Besök denna användares hemsida Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Emma
Member
***


Inlägg: 81
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2011-03
Status: Offline
Inlägg: #10
At  RE: Resultat: Löparnaskväll 3000m och 5000m (inkl VDM) 7/6

Vilken bra idé. Det vill jag vara med på!!!
/ EmmaBig Grin

20120610 06:27
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Skriv svar  Skapa Ämne 

Visa utskriftsvänlig version
Skicka detta ämne till en vän
Prenumerera på detta ämne | Lägg till ämnet till favoriter

Forumhopp: