Lör samling Tingvalla 0930
MP-3'20min-Vila 4min
Viktigt att inte köra för hårt missar söndagens långpass
Sön Långpass ca 35km
Samling Gulfmacken Skåre 800
Älvåker 0815
Tingvalla 0845
I2 Skogen Runt långa slingan + Tuggelite Elljusspår 2.7km
Tingvalla
Gulf macken
Fart ca 6.00km
Sträcka ca 35km
Tid 3tim 30min
Hörs Lör 0930 Lennart E

Riktigt bra intervaller 3*20 Min vila 4min.
Min Snitt fart idag 4,12 min km.Jag tror alla
Gick rätt i farten idag.

Ses Imorgon Långpass på kartan!

Riktigt bra 60 MP.Snittade 4.40 min/km med riktig bra känsla.Bra mängd 17km ger en riktig bra bas.Grundträningen börjar Nov.Orkar man köra 3 av dessa 4 bra pass kanon.Tis Vo2 20/30 min /Tors Bryngan/Lör Mp 60min/Sön Långpass minst 150 min.Kör man ingen Halv/Hel Mara räcker 90 min Sön långpass.Hörs Sön 800

6st körde långpasset men med olika starplatser.Tingvalla mötesplats.I2 skogen och Tuggelite gjorde att benen blev rejält trötta.Mina tider
Sträcka:30.14km
Tid:3.02.40
Snitt fart:6.03min/km
Kändes lätt idag försöker fortsätta med dessa 3 timmars under Hösten.Hörs Lennart E