Erik Bekele/Lennart E kör ett Tempopass inför Åstadsloppet/Stadsloppet.
3*3000m+2*400m.Tempo 10kmfart +8sek och 400m kraftig Tempoökning.Erik ska köra 4/4.05 och Lennart E 4.20.Har tänkt stå över Stadsloppet och Kanske kör Åstadsloppet 21km.Kör lite lugnare jmf med Bekele.Hörs Lennart E

Väder:10c/Regn och blåst
Deltagare:Anna/Christoffer/Bekele och Lennart E
Våra tider
Anna /lennart E Bekele Christoffer
1a 13.21 13.11 13.21
2a 13.09 12.15 13.09
3a 12.27 11.19 13.07
4a 92 84
5a 92 84
Övrigt:Strålande löpt dagens tempopass.Tänkt vila några veckor men ändrade planer.Öret nästa vecka 21km.Hoppas under 1.35.Hörs Lennart E