+- IF Götas forum (http://www.ifgota.se/forum)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Löpgrupp medel (/forumdisplay.php?fid=26)
+--- Ämne: Träningsschema oktober (/showthread.php?tid=1965)
Träningsschema oktober - mjcswe - 20130922 20:34
Träningsschema oktober
2013-10-03 Surprise! Marie & Lars O håller i passet. Våxnäshallen
2013-10-10 Surprise nr 2! Marie & Lars O håller i passet. Mariebergsskogen (entrén)
2013-10-17 "The Kenyan". (Distans med stegrande fart) Rudstjärnet (Färjestad)
2013-10-24 Backintervaller (5:an) + styrka. Skutbergets motionscentral
2013-10-31 2minuters intervaller. 2x(5x2') vila 60"/180" Jakobsbergsspåret
Samling kl 18
/Anna o Malcolm
RE: Träningsschema oktober - SISU-Lars - 20131003 22:43
Träning Surprise nr 1!
Härligt jobbat allihop!
Kul att ni var så många som kom (ca 25 st tror jag) trots "vikarie"-tränare
Efter att ha haft 2 pass med ganska långa intervaller tänkte vi jaga lite fart och syreupptagning (VO2max) med klassiska 70/20-intervaller (springa 70 sek, vila 20 sek).
Passet blev:
2 km uppjogg till Tingvalla
Löpskolning, uppvärmning, rusher
3x5x70sek Paus:20sek Seriepaus:2,5min
2 km nerjogg
Stretching
Att springa runt,runt på bana kanske inte är det roligaste för en del men det förenklade styrningen så att vi kunde starta/stanna allihop samtidigt.
Tufft pass med mycket puls i slutet som ni kämpade igenom riktigt bra.
Hoppas vi syns nästa vecka för suprise nr. 2 entrén Maribergsskogen
Vikarierna
/Lasse
o Marie
RE: Träningsschema oktober - SISU-Lars - 20131010 23:58
Träning Suprise nr 2!
Härligt, stort gäng idag igen med några nya ansikten. Detta trots snålblåst och kyla.
Det blev backintervaller idag i Mariebergsskogen 240 m och återjogg 460 m (=700 m hela varvet).
Efter ett uppjogg/inspektionsvarv, uppvärmning/löpskolning och några ruscher så körde vi så många varv vi hann på 25 min, räknade med att det skulle bli mellan 5-8 st (var orolig att det skulle bli för mörkt men tyckte vi klarade oss ok)
Hann själv 7 st (52, 54, 51, 51, 50, 50, 49 sek) och vi var många i den klungan. Blev totalt 8 km med upp/nedjogg.
Var helnöjd med er kämpainsatts att jag strök den tänkta extra-/bonus-/straff-
/överrasknings-suprisen (välj själv) i slutet att köra hela backen upp till djuren/stallen. Var tänkt att träna skallen när man trodde det var över+att upptäcka att man faktiskt oftast orkar mer än man tror.Kanske blir en annan gång
Nästa gång är Malcom o Anna tillbaka, stenhårt tränade och i topptrim får man förmoda
Vikarierna
/Lasse
o Marie