IF Götas forum

Full version: Intervall ti 22/3
Du ser för närvarande en nerbantad version av innehållet. Se den fulla versionen med ordentlig formatering.
2011-03-22 Ti Vo2 1x3' P=1' + 2x10x70'' p=20'' sp=3', Våxnäshallen 17:30

är ändrad till
2011-03-22 Ti Vo2 20-30x70'' p=20'', Våxnäshallen 17:30

Dvs 20-30st 70/20 intervaller på raken.

Du får själv bestämma om du vill köra 20, 25 eller 30st. 30st 70/20 intervaller blir RIKTIGT tufft.

Notera. På 70/20 intervaller så behöver inte farten vara så hög. Den korta vilan gör susen och nu när vi kör hela klabbet på raken utan serievila. Min fart kommer att vara 3:35-3:40/km.

Samling vid hallen och så kör vi ute. Vilken cykelbana ej bestämt.

/Lars
Dyker up-kör 20st 70/20-Hörs Tis-Lennart E
Skulle så gärna vara med men min tidigare skada har kommit tillbaka
verkar som resten av månaden blir lugnt..
Hoppas att ni får ett trevligt pass ..
MVH Daniel
Sören-Denny vad kör ni??-skulla kanske ha ett riktigt tufft fartpass ytterliggare inför helgen-Wåxnäshallen??-ställer in mitt obligatoriska 13km snabbdistans idag-tuff dag på jobbet-vilar istället för att vara fräsch till morgondagen-Hörs Lennart E
Ja, en drös med 70/20 är väl inte optimalt..
Föreslår att vi kör 3 x 300 m, 5 min vila + 6 x 200 , 3 min vila + 8 x 100 (flygande start) , 1 min vila

Ute eller inne...?
Tar med för träning både inne-ute-hänger på dom "snabba" intervallerna-Hörs Lennart E
Nej det måste bli ett pass inne, jag skall köra spik(=få in rätt fart).
Ungefär det pass som Sören föreslår blir bra det....
Bra Denny-då kör vi Sören pass Inne-spikskor-full fart-hoppas jag får något lugnare dag på jobbet-ses hallen 1730-Lennart E
Ute så kör vi enligt liknande upplägg som förra gången.
Samling 17:30, uppv mot guldkusten.
Vi kör 5st intervaller bortåt, vänder 5st hemåt, 5st bortåt... Dvs vi håller ihop klungan och ibland så blir det trångt på cykelbanan. ?ven om det inte riktigt blir lika många passeringar som förra gången.
Nedjogg tillbaka.

/Lars
L-O, Anders, Martin, jag, Anders, Johan B, Fredrik, Mona, Lars O, Thomas Jo, Pia, Malin (Ny 2) och Håkan körde ute

Vo2 21x70'' p=20''

Det blev 21st eftersom Anders N räkna fel:-)

Mina tider (Strula m klockan så jag missa de första):
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1:10 0,32 3:39 161 (86%) 166 (88%)
1:10 0,31 3:43 160 (85%) 164 (87%)
1:10 0,33 3:33 162 (86%) 167 (89%)
1:10 0,32 3:39 162 (86%) 167 (89%)
1:10 0,32 3:38 160 (85%) 163 (87%)
1:10 0,31 3:45 161 (86%) 167 (89%)
1:10 0,33 3:33 162 (86%) 168 (89%)
1:10 0,33 3:35 164 (87%) 170 (90%)
1:10 0,33 3:34 167 (89%) 171 (91%)
1:10 0,31 3:43 166 (88%) 169 (90%)
1:10 0,32 3:41 166 (88%) 169 (90%)
1:10 0,32 3:42 165 (88%) 170 (90%)
1:10 0,33 3:34 168 (89%) 173 (92%)
1:10 0,32 3:36 168 (89%) 171 (91%)
1:10 0,32 3:37 167 (89%) 172 (91%)
1:10 0,33 3:34 168 (90%) 172 (92%)
---
18:40 5,14 3:38 164 (87%)

Tog det lite lugnt, vilket resultera i lite för låg puls-nivå/ansträngning. Skulle behövt kört lite hårdare för att få effekt.
Man ska kunna ligga på 90%+ på ett sånt här pass.

Känsla: 4
Sidor: 1 2
Referens-URL:er