20110214, 17:27
3*5*2min eller 3*5*600m-själv kör jag det senare alternativet-3000m fart brukar stämma väldigt bra-10,05 senaste 3000m ger 40-41varv.Dvs 2,00-2,03 på varje 600hundring eller "kör så länge lampa lyser" Hörs Tis Lennart E
20110214, 17:27
20110214, 21:58
Kan hänga på dig i samma tempo. Vågar nog inte gå för hårt. Fast jag kör nog 2 min intervaller.
20110214, 22:55
Jag måste få lite fart i mina ben, så för mig blir det troligtvis 300 m-intervaller.
20110215, 01:32
Jag kommer och kör fartlek 6-5-4-3-2-1min. Tackar inte nej till sällskap!
20110215, 07:09
Bra Daniel -du "harar"hela passet igenom-slipper att tänka på varvtider.
Hörs Tis Lennart E
Hörs Tis Lennart E
20110215, 10:17
Nja, hänger bara på i din rygg...
Vi kan nog dela på det, får se hur ja känner mig i benet med.
Vi kan nog dela på det, får se hur ja känner mig i benet med.20110215, 11:45
Ja, det är ett tufft pass att se fram emot.
2011-02-15 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
Nu har jag fungerande klocka igen så jag kommer styra upp så att vi startar enligt tidsschemat 45'' vila mellan 2-minutrarna och en seriepaus på 3 min.
Den som kör 600-ingen får altså vara beredd på att starta enligt det tidsschemat.
/Lars
2011-02-15 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
Nu har jag fungerande klocka igen så jag kommer styra upp så att vi startar enligt tidsschemat 45'' vila mellan 2-minutrarna och en seriepaus på 3 min.
Den som kör 600-ingen får altså vara beredd på att starta enligt det tidsschemat.
/Lars
20110215, 22:22
Jag körde på klockan enbart och har inga mellantider att bidra med. Men det mest intressanta är nog ändå hur pass efektivt passet var.
Zon Medelpuls Maxpuls Procent Distans Tid Område
MP 163 (87%) 169 (90%) 12,8 % 0,00 km 6:09 160 till 165 BPM
LT 168 (89%) 175 (93%) 24,4 % 0,00 km 11:44 165 till 172 BPM
Vo2 174 (92%) 181 (96%) 25,4 % 0,00 km 12:12 172 till 182 BPM
Max 0,0 % 0,00 km 0:00 182 BPM till ->>
så här ser min pulsgraf ut:[attachment=141]
Dvs mycket puls över 90% precis enligt plan.
Tufft Vo2-pass mao. 12:12 i Vo2-intervallet.
Jmf mot ett annat bra 70/20 intervall pass http://www.ifgota.se/forum/showthread.ph...93#pid2493
och där var jag ca 10min i vo2-intervallet.
Känsla: 4 (Bra form, bara jobbigt)
Eftersom jag egentligen inte är en självplågare så ser jag inte fram emot samma pass nästa vecka... Men om man vill bli fin så...
/Lars
Zon Medelpuls Maxpuls Procent Distans Tid Område
MP 163 (87%) 169 (90%) 12,8 % 0,00 km 6:09 160 till 165 BPM
LT 168 (89%) 175 (93%) 24,4 % 0,00 km 11:44 165 till 172 BPM
Vo2 174 (92%) 181 (96%) 25,4 % 0,00 km 12:12 172 till 182 BPM
Max 0,0 % 0,00 km 0:00 182 BPM till ->>
så här ser min pulsgraf ut:[attachment=141]
Dvs mycket puls över 90% precis enligt plan.
Tufft Vo2-pass mao. 12:12 i Vo2-intervallet.
Jmf mot ett annat bra 70/20 intervall pass http://www.ifgota.se/forum/showthread.ph...93#pid2493
och där var jag ca 10min i vo2-intervallet.
Känsla: 4 (Bra form, bara jobbigt)
Eftersom jag egentligen inte är en självplågare så ser jag inte fram emot samma pass nästa vecka... Men om man vill bli fin så...
/Lars
20110215, 22:38
Tack för draghjälp Daniel. Det var tufft att dra själv på slutet. Var tvungen att låta Lennart mfl dra några varv så att jag kunde spurta om alla på sista :-) Utom Johan B, som var för stark idag!
/Lars
/Lars
20110216, 01:18
Körde utan pulsklocka men garanterat sista 5 närapå Max-redan på 6-10 var jag över gränsen.Tider:1-5 2,01
6-10 2,02
11-15 2,01
Närapå Max på dessa intervaller-kan inte bli bättre-bara att inse-gäller bara att hålla formen till April.Under 36,30 Starmilen som gäller-tror det är realistiskt.Hörs Lennart E
6-10 2,02
11-15 2,01
Närapå Max på dessa intervaller-kan inte bli bättre-bara att inse-gäller bara att hålla formen till April.Under 36,30 Starmilen som gäller-tror det är realistiskt.Hörs Lennart E