20091125, 21:36
20091127, 08:23
Genomförde passet som planerat.Tempot på varje 300m intervall 63-64sek(3,30fart/km).Målet är 35*300 samma tempo Mars -10.Klarar man av det passet bör man springa i trakterna av 36min.36min på 10km ger 3,36min/km.Varje intervall lite snabbare än tänkt 10km fart.Stora fördelen med detta pass är att man är pigg i benen dan efteråt,eftersom man ej får någon mjölksyra.Detta pass är för mig veckans viktigaste.MVH Lennart E