IF Götas forum

Full version: Långdist: Långdistansarnas träning till 5 april
Du ser för närvarande en nerbantad version av innehållet. Se den fulla versionen med ordentlig formatering.
Detta är upplägget tills Startmilen 5 april.

2008-03-06 To Testlopp Jakobsbergsskogen Samling 17.30 Metso
2008-03-07 Fr
2008-03-08 Lö SD20 Samling 9.20 TE alt 9.30-35 TE/KPK
2008-03-09 Sö
2008-03-10 Må
2008-03-11 Ti Vo2 6x1000m Samling 17.30 Våxnäshallen
2008-03-12 On
2008-03-13 To
2008-03-14 Fr
2008-03-15 Lö LT 4x2,3km Samling 9.30 Jakobsbergsskogen starten på spåret alt 9.15 vid Metso för ombyte inne.
2008-03-16 Sö
2008-03-17 Må
2008-03-18 Ti Vo2 3x10x70'' p=20'' Samling 17.30 Våxnäshallen
2008-03-19 On
2008-03-20 To
2008-03-21 Fr
2008-03-22 Lö Vo2 8x3' p=1' Samling 9.30 Maribergsskogen (entre)
2008-03-23 Sö
2008-03-24 Må
2008-03-25 Ti Vo2 5x1000m p=3' Samling 17.30 Våxnäshallen
2008-03-26 On
2008-03-27 To
2008-03-28 Fr
2008-03-29 Lö Larsahalvan Lamberget 11.00 (tror jag)
2008-03-30 Sö
2008-03-31 Må
2008-04-01 Ti Vo2 3x5x400m Samling 17.30 Våxnäshallen
2008-04-02 On
2008-04-03 To
2008-04-04 Fr
2008-04-05 Lö Startmilen ?rebro

På torsdag lunch så kommer det bli backlöpningsintervaller på lunch.

/Lars Lundegård
0702 24 79 88 <- Ring om du vill hänga på.
Vi har deltagare i ålder 21 - 55 år och springer (tävling) 10km på 31-48 min och anpassar passen så att vi kan köra gemensamt så mycket som möjligt.
Testlopp m efterföljande, bastu, pizza, och krogrunda (Harrys + Bishop).
Larsa var med och tog tider, Peter E körde distans.

Banan: Något mörkt, kalt och lite halt men inte sugande underlag

RESULTAT
Lars Lundegård 8.09
Peter von Scalien 8.14
Thomas Johansson 8.55
Björn Engström 9.10

/Lars
Ett riktigt härligt pass i rätt väder och underlag. Nyss regnat och solen var framme.

Vi som körde var Leif (3.33/km), Peter v S, Lars, Mats, K-M, Thomas, Björn, Lena, Marie och Peter

Mellantider (enl GPS)
Etappdistans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1.00 03:42 3:42 3:42 148 (78%) 161 (85%)
1.00 07:22 3:39 3:40 160 (84%) 163 (86%)
1.00 11:09 3:47 3:47 165 (87%) 168 (88%)
1.00 14:48 3:38 3:39 166 (87%) 169 (89%)
1.00 18:50 4:02 4:02 167 (88%) 168 (88%)
0.30 20:00 1:09 3:49 168 (88%) 168 (88%)
Blåste ganska kraftigt, vilket syns på tiderna sista 1,5km.
Jag och Peter körde ihop.
Mats och K-M var lite mindre än 100m bakom.

Karta: http://goto.glocalnet.net/lundegard/Lars...03-08.html
Ute: Andreas, Karl-Martin, Anni <--Ny tjej, Peter och Dan, samt Lena som kom lite sent och missa anslutningen till ute-gänget

K-M: 6 x 1000 m, vila 2', fram och tillbaka vid mob förråden och Generalens äng. Kändes bra; jag låg på 3.43 - 3.47. Betydligt bättre än för ett par veckor sedan. Något sugande underlag gjorde sitt till.

Inne: Leif, Anders, Jag, Peter v S, Thomas och BjörnInne körde vi 5x1000m p=3'
och målsättningen var att hålla fart nån stans mellan 3.10-3.20/km

Mellantider (Lars)
Etapptid Tid Medelpuls Maxpuls
1)
0:38 00:38 137 (72%) 160 (84%)
0:37 01:16 165 (87%) 169 (89%)
0:37 01:54 171 (90%) 173 (91%)
0:37 02:31 174 (92%) 175 (92%)
0:38 03:10 175 (92%) 176 (93%)
2)
0:38 00:38 141 (74%) 160 (84%)
0:38 01:16 168 (88%) 172 (91%)
0:38 01:54 174 (92%) 176 (93%)
0:38 02:33 177 (93%) 179 (94%)
0:39 03:13 179 (94%) 179 (94%)
3)
0:38 00:38 141 (74%) 163 (86%)
0:38 01:17 171 (90%) 175 (92%)
0:39 01:57 177 (93%) 178 (94%)
0:38 02:35 180 (94%) 181 (95%)
0:38 03:13 181 (95%) 182 (96%)
4)
0:38 00:38 147 (77%) 167 (88%)
0:38 01:16 174 (91%) 178 (93%)
0:39 01:56 179 (94%) 180 (95%)
0:39 02:35 181 (96%) 183 (96%)
0:38 03:14 183 (96%) 183 (96%)
5)
0:38 00:38 149 (78%) 169 (89%)
0:39 01:18 175 (92%) 178 (93%)
0:39 01:57 180 (95%) 183 (96%)
0:40 02:38 183 (96%) 184 (97%)
0:36 03:14 186 (98%) 186 (98%)

Leif körde på ca 3:10
Peter på 3:10-20
Thomas på ca 3:32

Känsla: 4- (Något sliten, men nöjd ändå)
På söndagar kör Jag, Henrik och Mats långpass som oftast mestadels avverkas på I2.
Vi passerar i regel Borgmästarbron 9-9:05. Vore kul om vi blir fler så det är bara att hänga på.

Passen är i regel över 2 timmar men går ju att springa hem lite tidigare för den som tycker det är för långt.

Blir tiden justerad lite så försöker vi skriva det här senast lördagkväll.

?r det några frågor går det bra at ställa dem här eller kontakta mig på 0705578481

/Daniel Brånn
Hejsan!
Bra infoforum, håller utkik efter träningstillfällen o dylikt. Fått ett ryck igen och tränar med ett jäkla långsiktigt mål, blir 50 nästa år...Deltagit i VeteranSM två gånger, 1999 och 2004. Kan ha nåt att göra med att jag är yngst i klassen då (född 59)...2009 inträffar det igen.
Vi var ett stort gäng som körde i Jakobsbergsspåret:
Henrik, Leif, Peter v S, Lars, Mats, K-M*, Erik*, Björn, Pia, Lena, Skogis*, Ingrid <- Ny, Peter, Dan, Hanna* och Thomas. Thomas fick avbryta efter att ha trampat snett på första.

* multisportare

Uppv: 1 varv (2,3km) inkl några löpskolningsövningar

LT 3-4x2,3km p=2-3'.

Order gick ut på att vilan inte skulle vara längre än 3', och att man skulle försöka hålla ihop så att man starta i klungor.

Lite tider:
Herik låg på tider 7.30-7.50
Leif chocköppna på 7.57, sedan lobbade han för 3min+ vila.
Peter v S låg på 8.50
Lars 9.06, 9.01, 9.07, 9.07
Mats ca 9.10
K-M 9.16, 9.16, 9.24
Erik ca 9.25

Nedj 1 varv

Jag körde kombipass m några multisportare efteråt, MTB bonäsleden och Paddla (kajak) KPK. Det tog 4h innan jag var klar.

Känsla (löp): 3 (Sliten, efter ti-intervaller och backintervaller på to. En, enligt plan, hård vecka)
/Lars
Deltagare: Leif, Lars, Peter v S, Lennart E, Andreas, K-M, Axel, Erik, Björn, Anni, ?? <- Ny tjej, Tomas, Peter och Dan.

Vi körde 2x10x70'' p=20'' sp=3'
Några av oss la på några till 70/20 intervaller på hemvägen.
/Lars
Söndag 23/3
Långpass något innan 10 passerar ja borgmästarbron förbi Netto
Referens-URL:er