IF Götas forum

A) 2015-03-31 Ti LT 8x4' p=1', Samling Mariebergsskogsentren 17:30
B) 2015-03-31 Ti LT 4x2,3km p=2', Jakobsbergsskogen

Jag har faktiskt satt upp en kompletterande variant för Andre/Ondrej som har lite mer halvmarathon fokus. Se B

Vi samlas dock Mariebergsskogen och så kan de som önskar köra längre intervaller jogga över till Jakobsbergsskogen.

Ses,
/Lars

Henrik, Simon, Fredrik, Viktor, jag, Lasse, Emma, Anna, Linda, Anne, Daniel R, Malcolm, Björn, Carina, Michael, Leif B, Arne, Joachim, Lova och några nykomlingar som jag inte riktigt fått in namnet i primär- eller sekundärminnet
Ondrej + Andre körde Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3' - Det som vi kör på lördag

Uppv: 15' löp

2x20m tripp
2x20m skipp
2x20m kick
3x70m stegringslopp

LT 8x4' p=1'
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4:00 1,02 3:55 154 (84%) 160 (88%) -- Uppför till djuren
4:00 1,02 3:55 156 (85%) 162 (89%) -- Tillbaka till start inkl kringelikrok
4:00 1,02 3:54 159 (87%) 164 (90%)
4:00 1,01 3:57 160 (87%) 164 (90%)
4:00 1,02 3:55 163 (89%) 166 (91%)
4:00 1,01 3:57 162 (89%) 168 (92%)
4:00 1,02 3:55 166 (91%) 169 (92%)
4:00 1,05 3:48 167 (91%) 172 (94%)
---
32:00 8,19 3:54 161 (88%)

Nedj: 5'

Känsla: 4