2014-02-04 Ti Våxnäshallen 17:30
Alt A.
LT 8x1000m p=45''
Alt B. - För de som tävlar IVSM på helgen
Tappering 5x400m p=600m jogg
Ses,
/Lars
Jag kommer! Kör LT-varianten. Tillbaka efter skada och magsjuka, siktar på 3:45-fart.
Semester: kör alt Lt-fart dvs 3,40 fart 44varv-vila-hörs kvällen lennart e
Bra pass över förväntan-medel puls 167 max puls 175
1a 3,36
2a 3,40
3a 3,38
4a 3,39
5a 3,40
6a 3,40
7a 3,39
8a 3,39
bästa passet länge-bättre blir det inte-hörs fre-lennart e
Bästa LTserien någonsin, hamnade helt perfekt och det bara flöt på även om benen var något stela första 3 intervallerna innan det riktigt släppte. Benen kändes mycket bättre än vad pulsen gjorde, brukar kännas något bättre på dessa nivåer. Inte konstigt efter 50km på två dagar i volym och ett hårdare fatpass i söndagens snömodd ute i 90min MP.
Känns som att det börjar på allvar släppa i kroppen och att nya programmet börjar att adapteras med höga volymer och 2 fartpass i veckan. Gött med recovery imorgon (en enkelrunda från jobbet 12,5k)
Super kul pass idag.
Etapptid Tid Maxpuls MedelpulsSlutpuls Etapptempo
3:53.48 3:53.48 156 (82%) 147 (77%) 156 (82%) 3:53.48
3:46.39 7:39.86 165 (86%) 158 (83%) 165 (86%) 3:46.39
3:53.81 11:33.68 165 (86%) 160 (84%) 165 (86%) 3:53.81
3:51.98 15:25.66 165 (87%) 161 (84%) 165 (87%) 3:51.98
3:48.42 19:14.08 169 (88%) 164 (86%) 169 (88%) 3:48.42
3:53.40 23:07.47 168 (88%) 164 (86%) 167 (87%) 3:53.40
3:53.20 27:00.68 169 (89%) 164 (86%) 168 (88%) 3:53.20
3:44.21 30:44.88 172 (90%) 167 (88%) 171 (90%) 3:44.21
30:44.88 30:44.88 172 (90%) 161 (84%) 3:50.61
Jag, Fredrik, Lasse och ? körde alternativ B. Linda kom lite sent och haka på det också (trorja).
Andre (3:04), Henrik (3:20+), Leif (ontimagen), Lennart, K-M, Samuel, (3:40), Tobias (3:50), Malcolm, Anna, Stefan T, ?, ?, Larsa, Peter, ?, Annette, Ellinor, Per V, Michael, ?, ? körde LT 100ingar.
Uppv: 10' jogg
Tänjövningar
2x20m skipp
2x20m kick
Tappering 5x400m p=600m jogg
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,40 1:17,72 3:14,31
0,60 2:56,50 4:54,17
0,40 1:19,00 3:17,50
0,60 2:52,85 4:48,08
0,40 1:19,40 3:18,50
0,60 2:49,70 4:42,83
0,40 1:18,63 3:16,56
0,60 2:51,20 4:45,33
0,40 1:17,78 3:14,44
0,60 2:50,30 4:43,83
---
5,00 20:53,08 4:10,61
Flyter på bra. Hyfsad tid på 5km. Jag springer aldrig så fort på ett distanspass.
Om man tar bort jogg
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,40 1:17,72 3:14,31
0,40 1:19,00 3:17,50
0,40 1:19,40 3:18,50
0,40 1:18,63 3:16,56
0,40 1:17,78 3:14,44
--
2,00 6:32,53 3:16,26
/Lars