20131123, 18:20
20131126, 22:10
Sören, Henrik, Fredrik, Johan B, Johan, K-M, jag, Peter, Lasse, Malcolm, Mats, Anna, Joakim, Joachim S, Niclas, Ellinor, Larsa, Per, Björn, Kristina och Tobias sprang 200ingar i hallen.
Uppv: 15' jogg
Tänjövningar
Diverse i cirkel
Några dynamisk stretchövningar snodda härifrån:
http://www.firstpost.com/topic/person/ga...385-1.html
Rörlighetsövningar
8st KRÖ
10st Aktiv sidböjning + Rotationer i good morning ställning
Löpskolingsövningar
2x20m tripp
2x20mkick
2x20m kick
Körde dubbla led, en med lägre och en med högre häckar.
2x6st häckgång m "kvastskaft" på axlarna
2x6st häckgång m "kvastskaft" över huvudet
4x6st direktövergång m "kvastskaft" över huvudet
5x80m stegringslopp
NU är det dags för
SNU 10x200m p=2'
Mina tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:32,98 2:44,88 140 (74%) 160 (85%)
0,20 0:31,48 2:37,38 150 (80%) 165 (88%)
0,20 0:31,80 2:39,00 146 (78%) 166 (88%)
0,20 0:31,40 2:37,01 148 (79%) 165 (88%)
0,20 0:31,12 2:35,62 148 (79%) 164 (87%)
0,20 0:31,85 2:39,25 146 (78%) 161 (86%)
-- 3' vila för att hinna med skobyte
0,20 0:31,50 2:37,50 148 (79%) 164 (87%)
0,20 0:31,62 2:38,12 153 (81%) 166 (88%)
0,20 0:31,58 2:37,88 154 (82%) 165 (88%)
0,20 0:31,05 2:35,25 156 (83%) 167 (89%)
---
2,00 5:16,38 2:38,19 149 (79%)
m= 31,64
Jag körde spikskor på all 10.
Nedj: 8' löp
Känsla: 4
JMF
2012-11-27
========
Sebastian (Tri), Sören, Henrik, Fredrik, jag, Leif H, Lasse, Leif S, Andreas, Linda, Annette, Niclas, Larsa, Ann och ? (Ny)
Uppv: 15' jogg
2x40m tripp
3x50m skipp
3x50m kick
5st stegringslopp 80m
10x200m p=2'
Mina tider:
Etapptid
0:29,77
0:30,80
0:31,40
0:30,83
0:30,63
0:31,30
0:30,64
0:31,15
0:31,40
0:31,08
---
5:09,00
m=30,90
Sprang med terrängspikskorna.
Nedj: 10'
Känsla: 4- (Tiderna bra, men det kändes inte lätt.)
JMF mot förra året (2011) då m=31,90 så är det ändå ett stort framsteg.
Uppv: 15' jogg
Tänjövningar
Diverse i cirkel
Några dynamisk stretchövningar snodda härifrån:
http://www.firstpost.com/topic/person/ga...385-1.html
Rörlighetsövningar
8st KRÖ
10st Aktiv sidböjning + Rotationer i good morning ställning
Löpskolingsövningar
2x20m tripp
2x20mkick
2x20m kick
Körde dubbla led, en med lägre och en med högre häckar.
2x6st häckgång m "kvastskaft" på axlarna
2x6st häckgång m "kvastskaft" över huvudet
4x6st direktövergång m "kvastskaft" över huvudet
5x80m stegringslopp
NU är det dags för
SNU 10x200m p=2'
Mina tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:32,98 2:44,88 140 (74%) 160 (85%)
0,20 0:31,48 2:37,38 150 (80%) 165 (88%)
0,20 0:31,80 2:39,00 146 (78%) 166 (88%)
0,20 0:31,40 2:37,01 148 (79%) 165 (88%)
0,20 0:31,12 2:35,62 148 (79%) 164 (87%)
0,20 0:31,85 2:39,25 146 (78%) 161 (86%)
-- 3' vila för att hinna med skobyte
0,20 0:31,50 2:37,50 148 (79%) 164 (87%)
0,20 0:31,62 2:38,12 153 (81%) 166 (88%)
0,20 0:31,58 2:37,88 154 (82%) 165 (88%)
0,20 0:31,05 2:35,25 156 (83%) 167 (89%)
---
2,00 5:16,38 2:38,19 149 (79%)
m= 31,64
Jag körde spikskor på all 10.
Nedj: 8' löp
Känsla: 4
JMF
2012-11-27
========
Sebastian (Tri), Sören, Henrik, Fredrik, jag, Leif H, Lasse, Leif S, Andreas, Linda, Annette, Niclas, Larsa, Ann och ? (Ny)
Uppv: 15' jogg
2x40m tripp
3x50m skipp
3x50m kick
5st stegringslopp 80m
10x200m p=2'
Mina tider:
Etapptid
0:29,77
0:30,80
0:31,40
0:30,83
0:30,63
0:31,30
0:30,64
0:31,15
0:31,40
0:31,08
---
5:09,00
m=30,90
Sprang med terrängspikskorna.
Nedj: 10'
Känsla: 4- (Tiderna bra, men det kändes inte lätt.)
JMF mot förra året (2011) då m=31,90 så är det ändå ett stort framsteg.