IF Götas forum

Full version: Intervaller ti 30/12
Du ser för närvarande en nerbantad version av innehållet. Se den fulla versionen med ordentlig formatering.
2008-12-30 Ti Vo2 Valfritt

Det blir 70/20 intervaller på dan.

Samling 11.00 Våxnäshallen.

Upplägget är
1x3' p=2' + 2x10x70'' p=20'' sp=3'

Dvs först en 3minutare för att komma igång. Vila 2'.
Sedan 2 serier 10st 70-20 intervaller.
Bifogar min pulskurva så som den såg ut när jag körde detta pass på en lunch. Som ni ser så är det mycket tid i Vo2-spannet (pulsmässigt).

/Lars
Jag kommer!

Hoppas på många deltagare på detta syre-pass.
Jag jobbar till 16.30 så jag tränar på kvällen och hoppas på att de flesta kommer då!!!
Det blir säkert ett mycket roligare passWink
Man kan väl komma på båda...
Jag ändrar mig och kommer på kvällspasset. Vad är det för intervaller?
Jag hade tänkt att köra 20*300m med 30sek vila,tufft pass men vilan kort vilket gör att farten lite lägre(sliter mindre).Fräsch dagen efter påminner om 70*20.Bra konditionsträning med fart.
Då räcker det nog med kvällspasset...
Vi var ett gäng som körde. Pia ledde uppvärmningen med löpskolning och stegringslopp.

Intervallerna var 20 x 300 m, vila 30'. Jag, Pia och Axel körde i samma klunga.

Tider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1:05 300 - 138 162
0:30 0 - 162 163
1:02 300 - 162 170
0:30 0 - 168 171
1:01 300 - 165 174
0:30 0 - 168 174
1:02 300 - 168 174
0:30 0 - 172 175
1:02 300 - 169 177
0:30 0 - 174 177
1:01 300 - 169 175
0:30 0 - 172 175
1:02 300 - 166 176
0:30 0 - 172 176
1:00 300 - 168 176
0:30 0 - 171 174
1:00 300 - 170 175
0:29 0 - 174 177
1:01 300 - 169 176
0:30 0 - 174 177
1:00 300 - 172 180
0:30 0 - 176 180
1:00 300 - 173 182
0:30 0 - 177 182
0:59 300 - 175 180
0:30 0 - 178 181
0:59 300 - 177 183
0:31 0 - 178 182
1:00 300 - 175 180
0:30 0 - 176 180
1:00 300 - 173 182
0:30 0 - 178 182
1:00 300 - 177 183
0:30 0 - 179 183
1:00 300 - 177 184
0:30 0 - 180 184
0:59 300 - 178 184
0:30 0 - 180 184
0:53 300 - 181 189

Jobbigt men jag kände mig stark och höll hela vägen. Jag hade 20:43 min med en puls över 175, nytt rekord! Pia och jag turades om att dra.
Vi (Fröding, Anders L, Peter E och Björn) sprang passet 11:00 helt enligt den ytterst ansvariges riktlinjer. Första 3min byttes mot stegringslopp efter sedvanlig löpskolning och intervallen körde vi på Sannas grusvägar. Samlad grupp i ett för dagen perfekt löparväder.
Gott Nytt ?r önskar Björn
Jag tycker ändå det var synd att ni inte var med oss, vi var många fler som körde. Varför skulle ni träna kl. 11 när tränar'n ändå inte var med?
Men ni sprang ju inte enligt den ytterst ansvariges (Lasse Lundenörd) riktlinjer!!! "Treminutaren" skall icke under några omständigheter bytas ut mot stegringslopp! Syftet med 3-minutaren är att driva upp pulsen så att den är hög redan vid start.
Referens-URL:er