IF Götas forum

Full version: Intervaller lö 3/1 2009
Du ser för närvarande en nerbantad version av innehållet. Se den fulla versionen med ordentlig formatering.
2009-01-03 Lö LT MP 3x20' p=4'
Samling Våxnäshallen 10.00

En riktig låååång intervall.
/Lars
Jag, Lennart, K-M, Axel, Björn, Peter och Per körde alla 3x20'
Pia och Dan körde 2st.

Mellantider (Lars):
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls
20:00 4,98 4:01 156 (82%) 166 (87%)
20:00 5,02 3:59 162 (85%) 168 (88%)
20:00 4,89 4:06 163 (86%) 169 (89%)

Totalt 19km m uppv och nedj
Känsla: 4 (lätt under veckan. Bara lång distans och Skidåkning. Inget nedslitande intervallpass.)

Leif var föresten med på uppv. Fortfarande halvskadad i vad.
Thomas körde inne i hallen.

/Lars
Bra kämpat alla ni som härdade ut på 3x20 min. "intervallerna"!!!
Själv hade jag en usel känsla i kroppen o benen, så det blev "bara" 2x20 min idag.
En liten passus bara;[/i][/u] jag tyckte inte det blev så bra att köra 20 min. bortåt! Det blev lite knövligt att täten vände efter 17' och skulle möta upp eftersläntarna, sedan en vändning igen efter 19'...ett himla vändande. Att köra 10' bort och 10' tillbaka kanske är bäst ändå!? Då kan alla vara med, motion som elit.

Lars: tog du några blodtester??
Jag tyckte att det funkade bra idag. Blir aldrig optimalt när den som håller i det ska uppskatta "vändtiden" på 1:a intervallen och på den 2:a vände täten efter ca 18:30 och det blev bättre.Jag uppskattar att Lars håller i träningen!

Nedan finns mina data:

Tid Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
0:36:25 20:01 4.82 4:09 165 174
1:00:27 20:01 4.82 4:09 169 175
1:24:25 20:00 4.64 4:19 169 174

Analys: Seg och på sista var jag trött. Liten rektion på tisdagen kanske.
Jag är nöjd med rundan idag. Trotts vändningarna. Tycker det blir lite tråkigt att bara se Våxnäs med omnäjd. Nu blev det lite andra vyer. Att tajma in vändningarna är inte helt lätt, men det blev som sagt bättre efter hand. Det är en balansgång. Och ärligt talat, två vändningar på 20 minuter! -Då har du inte sprungit intervaller i kulverten på Mellringe sjukhus i ?rebro :-)

Not. (OBS läs inte in nån kritik här!) Försök att vara lite framsynta när ni läser träningsupplägget. 3x20' är ett av de längsta vi kör och då får man anpassa träningspassen i dess närtid så att man orkar. Allt bygger på att vissa pass ska flytta fram gränserna. När man väl kört 3x20' så är 2x20' inte så hårt längre.
Och håll nu balansen och gör individuella beslut och korta ner vissa pass för att inte gå in i skador och djup nedträning.

Jag tog två blodprov. Ett efter andra 20' på Axel (4,6 mmol) och ett på Lennart efter tredje. Lennart hade nåt i stil med 3,2mmol.

Vi ses,
/Lars
Kanonpass siktade på 4,05 fick 4,04snitt.Tung i benen efter en hård träningsvecka.2006 när jag tränade hårt inför maran snittade jag 20,30 varje 5km vid samma tid punkt.Förhoppningsvis i slutet av Mars ska man vara nere på tider av 19,10 5km dvs 3,50km.2006 Mars hade jag ett snitt av 19,10 5km.Banan jag springer i Skåre är uppmätt med hjul (asfalt) inte en enda backe.Framförallt är detta ett bra träningspass för psyket,lördagsmorg ,svinkallt vad häller jag på med tar det aldrig slut,skönt när det är över.Flera sådana pass ock man har garanterat blivit uthålligare.
Jag viste inte vart ni tog vägen. så jag sprang till backa mot stan så jag räknade fel som bara den så det blev 4 stycken för mig va skit slut äfter åt men det va inte så kånstigt.
Hörs alla goa och glada från fel springan dan Smile
Referens-URL:er