IF Götas forum

Full version: Träningsprogram till mars 2009
Du ser för närvarande en nerbantad version av innehållet. Se den fulla versionen med ordentlig formatering.
För info:
Kommer snart med ett träningsprogram till mars 2009.

Vi kommer att koordinera det med Morgans, Stenbäcks och Appelkvist gäng. Har inte hunnit det än.
/Lars
Så här ser schemat ut fram till IVSM.

Datum Dag Typ Pass
2008-12-16 Ti FSNU FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =3'+ 1000m sp=8'
2008-12-20 Lö LT LT 6x8' p=2'
2008-12-23 Ti FSNU Vo2 15x200m p=100m jogg
2008-12-27 Lö LT SD20
2008-12-30 Ti Vo2 Valfritt
2009-01-03 Lö LT MP 3x20' p=4'
2009-01-06 Ti Vo2 Auita 3x2x1000m p=45'' sp=2:30
2009-01-10 Lö Testlopp Resulttatävling 1500m, Start 11:30 Våxnäshallen
2009-01-13 Ti FSNU FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =3'+ 1000m sp=8'
2009-01-17 Lö MP 6x10' p=2'
2009-01-20 Ti Vo2 5x1000m p=2'
2009-01-24 Lö LT 2xSD20
2009-01-27 Ti FSNU SNU 10x300m p=2', Våxnäshallen 17.30.
2009-01-31 Lö FSNU FSNU 3x3x300m p=45'' sp=4' + 1200m
2009-02-03 Ti Vo2 Auita 3x2x1000m p=45'' sp=2:30
2009-02-07 Lö Testlopp Resultattävling 3000m/1000m. Start 11.00 Våxnäshallen.
2009-02-10 Ti Tappering 6x400m p=600m jogg
2009-02-14 Lö Tävling 1500m
Har gjort några ändringar.

Datum Dag Typ Pass
2009-01-03 Lö LT MP 3x20' p=4'
2009-01-06 Ti Vo2 Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30
2009-01-10 Lö Testlopp Resulttatävling 1500m. Start 11.30 Våxnäshallen
2009-01-13 Ti FSNU FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =3'+ 1000m sp=8'
2009-01-17 Lö MP 6x10' p=2'
2009-01-20 Ti Vo2 5x1000m p=3'
2009-01-24 Lö LT 2xSD20
2009-01-27 Ti FSNU 3x1000m p=10'
2009-01-31 Lö FSNU FSNU 3x3x300m p=45'' sp=4' + 1200m.
2009-02-03 Ti Vo2 Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30
2009-02-07 Lö Testlopp Resultattävling 3000m/1000m. Start 11.00/11.30 Våxnäshallen.
2009-02-10 Ti Tappering 6x400m p=600m jogg
2009-02-14 Lö Tävling 1500m

Alla tisdagspass inne samling 17.30 Våxnäshallen, och alla lördagspass ute samling 10.00 Våxnäshallen om inte annat anges.

Ordbok:
http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=9
Mer ändringar.

Datum Dag Typ Pass
2009-01-13 Ti FSNU FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =3'+ 1000m sp=8'
2009-01-17 Lö LT 3-6x10' p=2'
2009-01-20 Ti Vo2 5x1000m p=3'
2009-01-24 Lö LT 2-3x20' p=4'
2009-01-24 Sö FSNU Tävling 1500m
2009-01-27 Ti SNU 1000-800-600-400-200 p=3'
2009-01-30 Fr SNU 10x200m p=2'. Samling 17.00
2009-01-31 Lö LT 8-10x4'
2009-02-03 Ti ? ?
2009-02-08 Sö Testlopp Resultattävling 3000m/1000m. Start 11.00/11.30 Våxnäshallen.
2009-02-10 Ti Tappering 6x400m p=600m jogg
2009-02-14 Lö Tävling IVSM 400m, 1500m
2009-02-15 Sö Tävling IVSM 800m, 3000m

Not. IVSM deltagare bör satsa på 1000m-varianten den 8/2.
Hur blir det passet 31a? ?r det inte bättre att köra utepass på lördagen istället för att köra pass på fredagen. En del kör ju intervallpass på torsdagar också och då blir det ju rätt fel med intervaller på fredag.

Vad tycker du jag kör för pass denna dag? då ju SNU 10x200m p=2' är för er som kör IVSM.
Jo, vi lägger in ett utepass på lördag.
Förslaget är LT 8-10x4' p=1'. Saml 10.00 Våxnäshallen.
(uppdaterar listan ovan snart)
/Lars
Uppdateringar:

Kod:
Datum         D     Typ    Pass
2009-01-27    Ti    SNU    1000-800-500-400-200 p=3'    
2009-01-30    Fr    SNU    10x200m p=2'    
2009-01-31    Lö    LT    8-10x4' p=1'
2009-02-03    Ti    Vo2    8x800m p=90''    8x700m för de som är +20'' efter täten
2009-02-08    Sö    Testlopp    Resultattävling 3000m/1000m. Start 11.00/11.30 Våxnäshallen.
2009-02-10    Ti    V02 (lätt) 6x600m p=400m jogg alternativt Tappering    5x400m p=600m jogg    
2009-02-14    Lö    Tävling    1500m    IVSM Huddinge
2009-02-15    Sö    Tävling    3000m    IVSM Huddinge

Not. IVSM deltagare bör satsa på 1000m-varianten den 8/2.

Tillägg.
2009-02-14 Lö LT 6-8x6' p=90''
2009-02-17 Ti Vo2 8x1000m p=1' 1a gänget; 8x800m p=90'' 2a gänget; 8x700m p090'' 3dje gänget

Efter IVSM så kommer ett nytt program som går mot Startmilen och Terräng SM.
Glöm inte att titta på tävlingsprogrammet och annonsera din tävlingsmålsättning.
/Lars
Nästa pass
2009-02-21 Lö MP 6x10' p=2'
Beslutsångest! Vill få till en riktig långsiktig plan, men har inte riktigt haft tid. Vill styra mot tävlingarna.

Eftersom den minsta gemensamma nämnaren är 10k så är det ju aldrig fel med såna pass. Det får bli en favorit i repris helt enkelt innan jag har hela schemat klart.

2009-02-24 Ti Vo2 8x1000m p=1' 1a gänget; 8x800m p=90'' 2a gänget; 8x700m p090'' 3dje gänget
Glöm inte att MER är INTE alltid B?TTRE.

Klarar man inte av att springa 1000m på mindre än 3:30 så är det 800ing alt 700ing som gäller nu på tisdag.
Ni som vil springa många 1000ingar ska få er chans lite senare. Vi ska ta ett LT 8-10x1000m p=45'' vid nåt tillfälle.
/Lars
Referens-URL:er