IF Götas forum

Full version: Intervaller ti 28/6
Du ser för närvarande en nerbantad version av innehållet. Se den fulla versionen med ordentlig formatering.
Intervaller på tisdag.
Jag vill få in ett Vo2-pass och av den lite tyngre varianten.

Det blir premiär för 70-20 intervaller på bana.
Dvs Vo2 3x70'' p=20'' sp=4'

Samling tingvalla 17:30.

Jag och K-M kan inte komma på tisdag så vi kör passet kl 18:00 nu på söndag.
/Lars
jag kommer på tisdag.
Jag kör detta pass på söndag, samling 18.00 vid Tingvalla fför uppvärmning.
Kommer, men i sista stund som vanligt.

/LasseSmile
Jag var där idag. ingen var där vid 17:30. så körde själv 1000ingar 8st. 3:25min / km och 1,5min vila. 3km uppvärmning & 3km nedjoggning. ses nästa gång.
Värmde upp med att springa borgmästarholmen runt(2,5km)-sprang från Tingvalla 1730-tillbaka 1753-körde igång Intervallerna 1800-Brutalaste passet i år-typ 38C varmt-vindstilla-jobbigt bara förnamnet-
Klunga 1:Anders-Per J
Klunga 2:ICA Lars-Leif
Klunga 3Big Grinenny
Klunga 4:Lennart E-SkåneAnders
Klunga 5:Larsa-Per
Intervallerna vi körde var 3*10(70/20)4min seriepaus
Hörs Lennart E
Jag, Lennart, Skåne-Anders, Denny, Anders N, Leif, Larsa, Per V + säkert någon/några mer jag missat körde idag.

Varmt och gott var detBig Grin, man slapp frysa och det blev svettigt värre redan efter första serien.
Mina tider, första serien:
2 00:01:10 0,35 03:22
4 00:01:10 0,34 03:26
6 00:01:10 0,34 03:27
8 00:01:10 0,34 03:25
10 00:01:10 0,35 03:17
12 00:01:10 0,34 03:25
14 00:01:10 0,34 03:26
16 00:01:10 0,34 03:27
18 00:01:10 0,34 03:26
20 00:01:10 0,34 03:27
Andra serien:
2 00:01:10 0,34 03:28
4 00:01:10 0,34 03:26
6 00:01:10 0,33 03:32
8 00:01:10 0,34 03:27
10 00:01:10 0,34 03:26
12 00:01:10 0,33 03:30
14 00:01:10 0,34 03:27
16 00:01:10 0,34 03:27
18 00:01:10 0,35 03:22
20 00:01:10 0,33 03:29
Tredje serien:
2 00:01:10 0,33 03:30
4 00:01:10 0,34 03:25
6 00:01:10 0,33 03:31
8 00:01:10 0,34 03:28
10 00:01:10 0,33 03:32
12 00:01:10 0,33 03:34
14 00:01:10 0,34 03:26
16 00:01:10 0,34 03:27
18 00:01:10 0,35 03:19
20 00:01:10 0,37 03:06

/LasseSmile
Bra kört! (?ven Juma)

I söndags så var det match på Tingvalla så
Jag och K-M körde våra intervaller på stigar vid Norra fältet. Faktiskt ganska bra eftersom det var skuggigt där. Lite knixigt 200m på stig i skogen annars bra underlag.

--- Data från det passet ---
Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3' m K-M.
Jag fuska och körde bara 5st på sista serien. K-M var stark och körde alla samt låg lite före mig.

Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1:10 0,33 3:30 137 (73%) 157 (83%)
1:10 0,35 3:19 155 (83%) 161 (86%)
1:10 0,33 3:31 160 (85%) 166 (88%)
1:10 0,31 3:45 161 (85%) 165 (88%)
1:10 0,32 3:37 162 (86%) 166 (88%)
1:10 0,34 3:26 161 (86%) 166 (88%)
1:10 0,33 3:32 162 (86%) 167 (89%)
1:10 0,31 3:48 163 (87%) 168 (89%)
1:10 0,33 3:34 166 (88%) 170 (90%)
1:10 0,33 3:33 164 (87%) 168 (89%)

1:10 0,34 3:23 147 (78%) 164 (87%)
1:10 0,33 3:31 165 (88%) 170 (90%)
1:10 0,34 3:25 167 (89%) 171 (91%)
1:10 0,33 3:31 166 (89%) 170 (90%)
1:10 0,33 3:33 163 (87%) 168 (89%)
1:10 0,33 3:30 156 (83%) 164 (87%) - Pulsbandet ballar ur
1:10 0,31 3:48 131 (70%) 124 (66%)
1:10 0,31 3:43 111 (59%) 106 (56%)
1:10 0,33 3:29 106 (56%) 106 (56%)
1:10 0,35 3:17 93 (50%) 83 (44%) - Körde ett varv på kolstub

1:10 0,31 3:42 116 (62%) 108 (57%)
1:10 0,31 3:48 101 (53%) 103 (55%)
1:10 0,32 3:39 92 (49%) 90 (48%)
1:10 0,32 3:36 88 (47%) 81 (43%)
1:10 0,34 3:24 67 (36%) 60 (32%)
--
29:10 8,21 3:33 138 (74%)

Det går inte riktigt att jämföra eftersom sträckningen variera. Notera att pulsbandet la av efter 15 intervaller.

Känsla: 3 (Något sliten efter en dag på Sunne vattenland)
---
/Lars
Jo, jag läste föresten idag att maxpulsen går nedåt när formen stiger.
- Verkar stämma på mig.

Tex så förra året efter nyckelbensbrottet så var det superlätt att maxa pulsen.
Det ska variera från typ
200 bpm i början på grundträning
186 - 194 bpm i tävlingsform.

Dvs att styra pass och följa upp mot maxpuls är inget riktigt bra mått. Mjölksyratröskel, fart och känsla är bättre.
/Lars
mm, hade varit på fel plats. var på våxnäshallen vid 17:30 inte tingvala. bör läsa noga i förtsättningen
Referens-URL:er