IF Götas forum

Full version: Intervall ti 12/4
Du ser för närvarande en nerbantad version av innehållet. Se den fulla versionen med ordentlig formatering.
Ytterligare en tisdag med inte så hårda intervaller (efter Terräng SM/Kumla Stadslopp kör vi igång med tuffare intervaller igen).

Tappering 6x80'' p=3' jogg
Detta motsvarar löpning i 5km tävlingsfart under 1:20 (ung 400m).

Samling 17:30 Våxnäshallen. Ute.

/Lars
Finns det alternativ??
?r inte säker på om jag kan sluta tidigare. Skriv vart ni tar vägen om ni vet så får jag komma efter i så fall.
Kommer inte ikväll.
Men jag kan väl bestämma att passet går på rundan på Gruvlyckan.

Kort uppv. Jogg dit och hem.
Sedan pang på. Inga stegringslopp o dyl. Bara kör. Håll passet kort, men intensivt. Inga rusningar. Bara flyt på. Ingen ståvila. Jogga hela tiden emellan. Håll ihop gruppen. Farten på jogg ointressant.

L-O:
Du kan få en specialare.
Utförslöpning.

På den sidan där det sluttar lämnt nerför (inga böjar).
Spring från toppen ner till Jvgen. Vila 90'' där nere.
Sring Jvg till toppen. Vila 45'' där uppe.
4 ggr.
Dvs totalt 8 intervaller (4 ner 4 upp).
Du ska va mest trött när du sprungit nerför - då har passet gått rätt.

Viktigt: Utförslöpeintervallerna är inte för dem som tävlar i helgen.
/Lars
Referens-URL:er