IF Götas forum

Full version: Långdist: Intervaller ti 25/3
Du ser för närvarande en nerbantad version av innehållet. Se den fulla versionen med ordentlig formatering.
Den 25 mars så är det (troligen) sista passet inomhus.
Inne
Ett riktigt tufft 5x1000m p=3'. Tufft för man ska springa så hårt man kan. Mitt mål är att gå ner på 3.10.

Ute
Jag räknar med att några vill köra ute. De som kör ute kör en slinga på 1km + 400m på Våxnässpåret.

4x(1km + 400m) p=2' (siste man)
Mer (bättre) instruktioner på tisdag.

/Lars
Inne
Leif, Jag, Peter, Lennart, Anni och Ellinor
5x1000m p=3'

Uppv: 15' jogg
3x30m Tripp
3x40m Skipp
6x2x6 Gång över häckar
5st stegringslopp 80m

Tider
Leif 3.07-3.10
Lars 3.10-14
Peter 3:14-16 (tror jag)
Lennart 3:17-19
Anni 3:53-4:05
Ellinor ca 4:00

Nedj: 10' jogg

Ute
Andreas, K-M, K-Ms brorsa, Larsa, Tomas, Björn, Peter, Lisa och Dan
12x2' p=1'

Att köra intervaller på Våxnässpåret var inte att tänka på - SN?.

Detaljer inne

Etapptid Tid Medelpuls Maxpuls
1)
0:38 00:38 134 (71%) 159 (84%)
0:38 01:16 162 (85%) 166 (87%)
0:38 01:54 167 (88%) 168 (88%)
0:38 02:33 171 (90%) 171 (90%)
0:37 03:11 171 (90%) 171 (90%)

2)
0:37 00:37 137 (72%) 161 (85%)
0:38 01:15 165 (87%) 170 (90%)
0:38 01:53 171 (90%) 172 (90%)
0:38 02:32 174 (91%) 175 (92%)
0:37 03:10 175 (92%) 175 (92%)

3)
0:37 00:37 141 (74%) 164 (86%)
0:38 01:15 168 (88%) 173 (91%)
0:38 01:53 174 (92%) 177 (93%)
0:37 02:31 177 (93%) 178 (94%)
0:38 03:09 178 (94%) 178 (94%)

4)
0:38 00:38 142 (75%) 162 (85%)
0:39 01:17 168 (88%) 174 (92%)
0:39 01:56 174 (92%) 175 (92%)
0:39 02:36 176 (92%) 178 (94%)
0:38 03:14 179 (94%) 179 (94%)

5)
0:37 00:37 147 (77%) 168 (89%)
0:38 01:15 171 (90%) 175 (92%)
0:40 01:56 177 (93%) 179 (94%)
0:39 02:35 180 (95%) 181 (95%)
0:36 03:12 182 (96%) 182 (96%)

Leif 3:07-3:10
Peter 3:14-16 (tror jag)
Lennart 3:17-19
Anni 3:53-4:05
Ellinor ca 4:00

Jmf 2008-04-11 (2 veckor sedan)
Mellantider (Lars)
Etapptid Tid Medelpuls Maxpuls
1)
0:38 00:38 137 (72%) 160 (84%)
0:37 01:16 165 (87%) 169 (89%)
0:37 01:54 171 (90%) 173 (91%)
0:37 02:31 174 (92%) 175 (92%)
0:38 03:10 175 (92%) 176 (93%)
2)
0:38 00:38 141 (74%) 160 (84%)
0:38 01:16 168 (88%) 172 (91%)
0:38 01:54 174 (92%) 176 (93%)
0:38 02:33 177 (93%) 179 (94%)
0:39 03:13 179 (94%) 179 (94%)
3)
0:38 00:38 141 (74%) 163 (86%)
0:38 01:17 171 (90%) 175 (92%)
0:39 01:57 177 (93%) 178 (94%)
0:38 02:35 180 (94%) 181 (95%)
0:38 03:13 181 (95%) 182 (96%)
4)
0:38 00:38 147 (77%) 167 (88%)
0:38 01:16 174 (91%) 178 (93%)
0:39 01:56 179 (94%) 180 (95%)
0:39 02:35 181 (96%) 183 (96%)
0:38 03:14 183 (96%) 183 (96%)
5)
0:38 00:38 149 (78%) 169 (89%)
0:39 01:18 175 (92%) 178 (93%)
0:39 01:57 180 (95%) 183 (96%)
0:40 02:38 183 (96%) 184 (97%)
0:36 03:14 186 (98%) 186 (98%)

Leif körde på ca 3:10
Peter på 3:10-20
Thomas på ca 3:32

Analys
Leif och jag lyckades pressa ner tiderna lite till.
Peter körde i jämnare fart.
Lennart har (som vanligt) kört stenhårda pass innan och om han vore lite mer utvilad så skulle han springa 10'' snabbare. Fast vad som är bäst upplägg är inte självklart. Att bryta ner kroppen är en del av träningen.
Anni tappar fart på slutet och det beror nog på ovanan att köra intervaller.
Ellinor har som vanligt snabba avslutningar på intervallpasset.
Referens-URL:er